Background adbanner
calendar

Petak 19. Jul, 2023

aktuelno ikonica Aktuelno
USKORO! Kreću pregovori o minimalcu! A evo kada bi trebalo da se zna iznos nove minimalne cene rada POTEZ DONALDA TRAMPA RASPLAKAO AMERIKU! Ovo niko nije očekivao od njega! (FOTO) PREDSEDNIK DOČEKAO ŠOLCA U PALATI SRBIJA: Počeo Samit o kritičnim sirovinama u Beogradu, učestvuju Vučić, Šolc i Šefčovič DANAS SLAVIMO SVETOG SISOJA VELIKOG! On je zaštitnik dece, zato ako danas padne kiša klinci obavezno treba da urade jednu stvar SPREMITE SE! Objavljene su nominacije za “Emi nagrade”: Serija “Šogun” apsolutni rekorder SPREMITE SE! Stiže zahlađenje, a u ove delove Srbije i OZBILJNO nevreme! “ŠA JE NASEO!” Mia Borisavljević EKSKLUZIVNO ZA HYPE! ISPROZIVALA SARADNIKA ZBOG “UNIŠTENE KARIJERE” – on joj odbrusio, ona ŠOKIRALA DIVNE VESTI IZ DOMA ANE SEVIĆ! Svima osmeh od uveta do uveta, evo o kakvom IZNENAĐENJU je reč! OLAF ŠOLC SLETEO U BEOGRAD! Predsednik Vučić dočekao nemačkog kancelara: “Dobro došli u Beograd!” NEMA VEĆE BRUKE! ĐOKOVIĆ NIJE U TOP 10 SPORTISTA NA SVETU?! Sramna lista objavljena, evo ko je “bolji” od njega MAKRON O POSETI BEOGADU: Planiram da završim pregovore o prodaji “rafala” NADAL PRESTRAVIO NAVIJAČE! Bacio se na zemlju, a onda je OVO zatražio! (VIDEO) NAJLEPŠA SLIKA KOJU ĆETE VIDETI DANAS! Nakon što je SAHRANIO OBA RODITELJA rijaliti učesnik volju za životom našao u SVOM NASLEDNIKU Vučić SUMIRAO POSETU LONDONU: “Moj posao je da zastupam interese svog naroda!” (VIDEO) IMA SE MOŽE SE! RADA MANOJLOVIĆ ULOŽILA BRDO PARA U NOVI BIZNIS! Radi sa sestrom, evo o čemu je reč: “Kupiću i nekretninu, ali…” “MIRNO SPAVAJ” Janjuš objavio sliku POKOJNOG BRATA: Od ovog prizora boli duša (FOTO)

EVO ZAŠTO NAM JE KVALITETAN SAN NEOPHODAN: Evo šta se dešava ako ne spavamo dovoljno i kako to utiče na naše telo!

Objavio: RHT
21/06/2024 5:45 PM

Evo zašto nam je san neophodan

Photo: Profimedia

Ako ste ikada ostali budni celu noć – bilo iz izbora, nužde ili uprkos naporima da zaspite – znate koliko je san ključan za naše blagostanje. Svima nam je potreban san, ali otprilike jedan od tri odrasla Amerikanca ne spava dovoljno.

Značaj dovoljnog sna

San je esencijalna funkcija koja omogućava našem telu i umu da se napune energijom, ostavljajući nas osveženim i budnim kada se probudimo. Zdrav san takođe pomaže telu da ostane zdravo i odupre se bolestima. Bez dovoljno sna, mozak ne može pravilno da funkcioniše, narušavajući sposobnost koncentracije, jasnog razmišljanja i obrade sećanja.

Evo zašto nam je san neophodan

San služi raznim važnim fizičkim i psihološkim funkcijama, uključujući:

  • Učenje i konsolidacija pamćenja
  • Emocionalna regulacija
  • Rasuđivanje i donošenje odluka
  • Rešavanje problema
  • Očuvanje energije
  • Rast i zarastanje
  • Imunitet

Nauka iza sna

Ljudska bića, poput svih vrsta na Zemlji, evoluirala su da prežive i napreduju na planeti sa 24-časovnim ciklusom dana i noći. Prema nekim teorijama sna, spavanje u jednom konsolidovanom bloku noću omogućilo je ranim ljudima da istovremeno izbegnu predatore, sačuvaju energiju i zadovolje potrebu za odmorom.


Biološki obrasci koji pomažu ljudima da žive u skladu sa 24-časovnim ciklusom dan-noć nazivaju se cirkadijalni ritmovi. Ovi ritmovi deluju zajedno sa potrebom za snom – željom za spavanjem koja raste u intenzitetu što je osoba duže budna – uzrokujući da se ljudi osećaju pospano noću i budno ujutru.

Photo: Profimedia

Faze sna

Naša arhitektura sna – odnosno način na koji telo prolazi kroz specifične faze sna – omogućava korisne procese koji se dešavaju tokom sna, poput zarastanja i učenja. Postoje tri faze sna bez brzog pokreta očiju (non-REM), nakon čega sledi faza brzog pokreta očiju (REM), poslednja faza sna. Prolazak kroz sve četiri faze obično traje bilo gde od 1,5 do 2 sata.


Zdrave osobe prolaze kroz sve četiri faze sna više puta tokom noći. Redovni poremećaji sna, kao i poremećaji spavanja koji utiču na arhitekturu sna poput apneje u snu, mogu imati ozbiljne posledice po fizičko i mentalno zdravlje.

Koliko sna nam je potrebno?

Stručnjaci generalno preporučuju da odrasli spavaju najmanje sedam sati dnevno. Međutim, potrebe za snom mogu se drastično razlikovati od osobe do osobe. Vaš nivo aktivnosti, zdravstveno stanje i mnogi drugi faktori utiču na to koliko sna vam je potrebno, ali optimalan broj sati obično spada u određeni opseg u zavisnosti od vašeg uzrasta i životne faze.

Efekti nedostatka sna

Nedovoljan san u odnosu na potrebe vašeg tela može imati ozbiljne posledice. Samo jedna neprospavana noć može vam otežati koncentraciju i jasno razmišljanje, a tokom dana se možete osećati umorno ili tromo. Kad niste dovoljno spavali, verovatnije ćete biti razdražljivi i donositi loše procene. Nedostatak sna značajno povećava rizik od greške na poslu ili saobraćajne nesreće.

Dugoročni nedostatak sna nosi sve ove rizike i još više. Hronično nedovoljno spavanje može:

  • Potisnuti imuni sistem, povećavajući podložnost bolestima i infekcijama
  • Povećati rizik od razvoja srčanih problema, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog pritiska
  • Ometati metabolizam i povećati rizik od gojaznosti
  • Uzrokovati probleme u odnosima na poslu i kod kuće
  • Dovesti do depresije i anksioznosti

Efekti duga u snu brzo se nagomilavaju, pa što pre možete rešiti poteškoće sa spavanjem, to bolje.

Izvor: Profimedia

Kako uvek dobro spavati?

Dobra vest je da se mnogi problemi sa spavanjem poboljšavaju i čak nestaju kada preduzmete prave korake za njihovo lečenje. Počnite primenom zdravih praksi higijene spavanja kod kuće.

  • Izlažite se prirodnoj svetlosti najmanje 20 minuta ujutro.
  • Obavežite se na redovan raspored spavanja.
  • Usvojite umirujuću rutinu pred spavanje.
  • Osigurajte da vaša spavaća soba bude hladna, mračna, tiha i udobna.
  • Izbegavajte elektroniku sa ekranima sat vremena pre spavanja.
  • Redovno vežbajte, i to rano u toku dana.
  • Izbegavajte alkohol, nikotin i kofein satima pre spavanja.

Ako imate problema sa spavanjem čak i nakon preduzimanja ovih koraka, obratite se svom lekaru. Uz pravi tretman, možete dobiti san koji je vašem telu neophodan.

Hypetv.rs/E.B.

Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na InstagramuFacebookThreads!

BONUS VIDEO:

SVE! SAD! VAŠ HYPE TV

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ZABRANJENO PREUZIMANJE BEZ NAVODJENJA IZVORA I AUTORA

PRATITE NAS

HYPE TELEVIZIJA JE DOSTUPNA ZA KORISNIKE MTS IRIS TV, M:SAT TV NA POZICIJAMA 146 I 295, I BROJU 46 ZA KORISNIKE SUPERNOVA KABLOVSKE TELEVIZIJE, KAO I NA APLIKACIJI ARENA CLOUD. HYPE TELEVIZIJA DOSTUPNA JE U CRNOJ GORI KORISNICIMA M:TEL KABLOVSKE MREŽE NA KANALU 173 I M:SAT NA POZICIJI 54. U BOSNI I HERCEGOVINI HYPE TELEVIZIJA DOSTUPNA JE NA MREŽI M:TEL NA POZICIJI 43, KAO I IPTV NA KANALU 606.
HYPE 2 TELEVIZIJA DOSTUPNA JE ZA KORISNIKE MTS IRIS TV NA KANALU 604, KAO I NA BROJU 702 ZA KORISNIKE SUPERNOVA KABLOVSKE TELEVIZIJE. U BOSNI I HERCEGOVINI HYPE 2 TELEVIZIJA DOSTUPNA JE KORISNICIMA M:SAT MREŽE NA POZICIJI 60.
Background adbanner