ZAŠTO JE SVE VAŽAN VITAMIN B?! Čuva vaš mozak, ali ovo niste znali!
ZAŠTO JE SVE VAŽAN VITAMIN B?!
Svi se pitamo koji je najbolji način da sačuvamo imunitet od raznih virusa. Preporučuju se suplementi, a mnogima je dobro poznato da treba uzimati i B vitamin. Važno je i unositi ga kroz ishranu.
Nutricionista sa Harvarda, dr. Uma Naidu, prepoznat je kao stručnjak u oblasti ishrane. Ona naglašava da bi plan ishrane trebalo da bude prilagođen svakom pojedincu. Potrebe i organizmi različiti, ali postoje i određene univerzalne istine.
Kada je reč o očuvanju zdravlja mozga, dr. Naidu ističe značaj vitamina B grupe.
Iako ne postoji lek koji može sprečiti demenciju, brojna istraživanja su identifikovala hranljive materije koje mogu pomoći u održavanju percepcije, pažnje i sposobnosti donošenja odluka kako starimo. U okviru grupe B nalazi se osam različitih vitamina. Svaki je sa svojom specifičnom strukturom i funkcijom. Njihovo zajedničko delovanje je ključno, pa je preporučljivo unositi ih u kombinaciji.
ZAŠTO JE SVE VAŽAN VITAMIN B?!
Vitamin B1 je ključan za proizvodnju energije i osnovni je za pravilan rad organizma, stanica i metabolizma.
B2 (riboflavin) pomaže enzimima da prenose informacije između mozga i tela, podržava rast stanica i obezbeđuje energiju, razgrađujući masti i druge supstance.
Ostale grupe, savaki zasebno, takođe imaju važnu ulogu. Treba napomenti i vitamin B5 koji je bitan za sintezu koenzima A koji pomaže enzimima u razgradnji i stvaranju masnih kiselina potrebnih za energiju.
Vitamin B6 može smanjiti rizik od određenih bolesti.
Prirodni izvori vitamina B
Jaja – Jedno jaje pruža trećinu preporučene dnevne doze vitamina B7, uz prisustvo i drugih B vitamina.
Jogurt – Sadrži vitamine B2 i B12, kao i probiotike koji su važni za zdravlje mozga.
Slanutak, pasulj i sočivo – Ove mahunarke su odličan izvor vitamina B1, B2, B3, B5 i B6, doprinoseći zdravlju mozga.
Losos – Ova riba je bogata vitaminima B grupe i zdravim mastima.
Semenke suncokreta – Mogu da pruže značajnu količinu vitamina B5, a jedna porcija može zadovoljiti do 20% preporučene dnevne doze.
Zeleno povrće – Špinat i kupus su odlični izvori vitamina B9 i mogu doprineti boljem raspoloženju.
Hypetv.rs V.M./Najžena.alo.rs
