Background adbanner
calendar

Ponedeljak 29. April, 2023

aktuelno ikonica Aktuelno
SNIMAK FILIPA I LEONE ODUZIMA DAH! Hype Paparazzo ih snimio! Dohvatio ćerku i NE PUŠTA JE (VIDEO) ZVEZDA KAZNILA NEBOJŠU ILIĆA: Poslednja opomena pred ISKLJUČENJE SRĐAN ĐOKOVIĆ MORA NA OPERACIJU! Novi detalji zdravlja Novakovog oca RIJALITI ZVEZDA SAOPŠTILA JAVNO DA IMA RAK: Fanovi zabrinuti za njegovo stanje, a ovo su svi detalji BLAM VEKA! Šok scena u klubu u Linz-u! “Kralj bakšiša” postao “Kralj propadanja”? Đani pevao šačici gostiju! Snimak zapalio internet (VIDEO) MAJKA HOĆE DA JE STRPA U LUDARU? Anđela van sebe! Ispod pokrivača joj šaputala OVE INFORMACIJE POTRESNA ISPOVEST NUĆIJA O TEŠKOM DETINJSTVU! Ove detalje niko nije znao: “Od užine sam odvajao da bih skupio 1.000 dinara” ASMIN DURDŽIĆ I SITA AHMIĆ SE POMIRILI?! Aneli će doživeti nervni slom kada sazna, ovo niko nije očekivao! “DOŠLI SU DA TE VODE U LUDNICU” Miljana ponovo beži iz rijalitija, Đedović je doveo do tačke pucanja, shvatila u kakvom je problemu! HITNA ODLUKA PRODUKCIJE U VEZI ANELI AHMIĆ: Saopštili javno, KRAJ JE, preko ovoga nisu mogli da joj pređu! “KO TO PODRŽAVA? Meni NIJE U REDU POBEDNICA prošle sezone” Mensur šokiran PRVIM MESTOM Aleks Nikolić BAZEN, ODBOJKAŠKI TEREN I KUĆA DO MORA: Ovako izgleda vila od više miliona evra bivšeg dečka Jelene Rozge! (FOTO) “GRIZE ME SAVEST” Katarina Grujić u velikom problemu, život joj se potpuno preokrenuo naopačke, evo na šta je primorana! HYPE JEZIČARA OTKRIVA NEVIĐENI SKANDAL! Naša mlada pevačica zatrudnela TOKOM SVINGERAJSKIH ŽURKI sa OŽENJENIM vlasnikom diskoteke i njegovom ŽENOM! Dete nazvala po NJOJ TUČA DIVNE I MARKA DNK U PROGRAMU UŽIVO! Iznete jezive optužbe, on je optužio da je imala intimne odnose sa rođenim bratom! ŠOK! ŠA NASRNUO NA MIONU! Stravično ponašanje šokiralo gledaoce, napao je kada ju je video sa Stanislavom!

TOP 3 VEŽBE za SAVRŠENE NOGE!

Objavio: RHT
01/03/2024 11:03 AM

Radite ih često!

Foto:yt printscreen

Vežbe za treniranje donjeg dela tela su raznolike. Dan kada trenirate noge, savetujemo da radite vežbe samo za njih. Velika grupa mišića spada u ovaj trening.

IZVAJANE I JAKE NOGE!

Pored razvoja mišića nogu, složene vežbe poput čučnja i mrtvog dizanja imaju efekta na razvoj muskulature i snage celog tela. Radite ih često!

Verujemo da se dobro hidrirate, jer smo o tome pričali. I naznačili više puta koliko je voda neophodna za zdrav organizam. Napominjemo da se tokom treninga ne nalivate vodom, već samo hidrirate.

Najbolji način da započnete svoj trening nogu je uz pomoć osnovnih i složenih vežbi.

Čučanj i mrtvo dizanje su delotvorne vežbe koje daju neverovatne rezultate. Ono na šta bi trebalo da obratite pažnju je pravilno izvođenje istih. A posle -radite ih često!

Kao treću vežbu dodajemo bugarski čučanj

Čučanj sa bučicom

Bučice kao DODATNO opterećenje imaja svoje prednosti. To je mogućnost da već kompleksnu vežbu učine još složenijom. Time dodatno povećavate potrošnju kalorija što je većini jako bitno.

Uradite 4 serije, od 15-20 ponavljanja po seriji.

Mrtvo dizanje

foto: yt printscreen

Mrtvo dizanje jedna od osnovnih vježbi i sadrži je gotovo svaki plan treninga snage.

Naravno,, sada akcenat stavljami na gluteus i zadnju ložu. ali pogađa i druge grupe mišića.

Uradite 4 serije, od 12 -15 ponavljanja u seriji.

Bugarski čučanj

foto : yt printscreen

Bugarski čučanj je veoma lak za izvođenje. Rizik od povrede je veoma mali, čak i ako ga ne raditeSama mehanika pokreta je prosta, jednu nogu savijete u kolenu, pomerite je unazad i stavite je na neku izdignutu površinu, kao što je klupa, krevet, lopta .., a drugu ispružite i podižete svoje telo sa njom, kao i kod svakog drugog čučnja.

Možete koristiti određeno opterećenje u vidu bučica.

Uradite 4 serije, od 15 ponavljanja po seriji.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ZABRANJENO PREUZIMANJE BEZ NAVODJENJA IZVORA I AUTORA

PRATITE NAS

HYPE TELEVIZIJA JE DOSTUPNA ZA KORISNIKE MTS IRIS TV, M:SAT TV NA POZICIJAMA 146 I 295, I BROJU 46 ZA KORISNIKE SUPERNOVA KABLOVSKE TELEVIZIJE, KAO I NA APLIKACIJI ARENA CLOUD. HYPE TELEVIZIJA DOSTUPNA JE U CRNOJ GORI KORISNICIMA M:TEL KABLOVSKE MREŽE NA KANALU 173 I M:SAT NA POZICIJI 54. U BOSNI I HERCEGOVINI HYPE TELEVIZIJA DOSTUPNA JE NA MREŽI M:TEL NA POZICIJI 43, KAO I IPTV NA KANALU 606.
HYPE 2 TELEVIZIJA DOSTUPNA JE ZA KORISNIKE MTS IRIS TV NA KANALU 604, KAO I NA BROJU 702 ZA KORISNIKE SUPERNOVA KABLOVSKE TELEVIZIJE. U BOSNI I HERCEGOVINI HYPE 2 TELEVIZIJA DOSTUPNA JE KORISNICIMA M:SAT MREŽE NA POZICIJI 60.
Background adbanner