Background adbanner
calendar

Nedelja 6. Jul, 2025

aktuelno ikonica Aktuelno
DIDI J TUŽILI RADNICI?! Nije im isplatila 6 plata, ovo su svi DETALJI – SKANDAL NAD SKANDALIMA NEVIĐENI SKANDAL U LONDONU! Takvu BRUKU nije doživeo Vimbldon! Nezapamćena KRAĐA! OGROMNA TRAGEDIJA! Žena izvršila samoubistvo, uviđaj u toku – sumnja se da je ovo uradila PROGRAMSKA ŠEMA HYPE TV ZA PONEDELJAK 07. JUL 2025. GODINE! Ne propustite emisiju “D-CAST” od 22 časa! GOREĆE TOP HILL! Sve spremno za veliki spektakl Ace Lukasa u Budvi! „DUH JE IZAŠAO IZ MOG TELA TOKOM HEMOTERAPIJE“ Katarina Daskalović Kovačević o invazivnom lečenju: PLAKALA sam pred ogledalom LEPA LUKIĆ IZGUBILA KUĆU ZBOG DUGA! Pevačica prima 3 penzije, evo kako se izjasnila o GUBITKU IMOVINE TANJA SAVIĆ DOŽIVELA OZBILJAN PEH! Pevačica se oglasila vidno uznemirena: „Mislim se kako mi je lepa kosa, kad ono…“ „SRBIJA POD VOĐSTVOM VUČIĆA IZGRADILA VIŠE KILOMETARA AUTO-PUTEVA NEGO SVI ZAJEDNO OD 1945.“ Moćna poruka Ane Brnabić DVA ZEMLJOTRESA POGODILA SRBIJU! Poznato gde je bio epicentar SKINUO SE FILIP ĐUKIĆ! Voditelj uživao na bazenu sa ovom devojkom, društvene mreže izgorele zbog njegovog vrelog tela (FOTO) „МОЈА МАЈКА JE LJUBOMORNA NA MENE! GODINAMA SAM TRPELA NJENE BATINE!“ Ava Karabatić šokirala priznanjem VLADIMIR TOMOVIĆ NIKAD ISKRENIJE O ANĐELI ĐURIČIĆ! Želi da je OŽENI nakon što se vrati u Crnu Goru?! OVO ZANIMA SVE GROBARE! Odlazi ili ostaje u Partizanu? Poznata SUDBINA Vašingtona! STIŽU SUPERĆELIJSKE OLUJE! Ovaj deo Srbije biće prvi na UDARU EVO KOJI HOROSKOPSKI ZNAK SE NAJBOLJE LJUBI! Jezikom će vas dovesti do ORGAZMA

ČVRSTA I PODIGNUTA ZADNJICA – Ove vežbe su obavezne!

Objavio: RHT
24/02/2024 8:19 PM

Pozadina iz snova!

Zategnutu i čvrstu zadnjicu želi svaka žena. Ništa manje popularno zatezanje zadnjice nije ni kod muškaraca. Oni su sve motivisaniji za vežbanje donjeg dela tela.

Foto:YT printscreen

 Zategnut i snažan gluteus treba da postane vaš cilj. On doprinosi izgledu celog vašeg tela. Takodje je bitan faktor i za vaše držanje.

 Vežbe za zadnjicu treba da postanu deo vaše rutine vežbanja!

U nastavku teksta pročitajte koje su vežbe važne.

Prvo da upoznamo ovaj mišić.

Gluteus se odnosi na grupu mišića ispod kičmenog stuba, a oko i iza kukova. Glutealni mišići su, anatomski gledano, grupa mišića kuka. Nalaze u glutealnom regionu, a prekrivaju zadnji deo karličnog pojasa.

Gluteus ima tri mišića. Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus.

Ukratko ćemo vam predstaviti sva tri mišića.

Gluteus maximus je najveći mišić iz ove grupe i zbog toga je tako i nazvan. Zato je najvažniji za vežbanje.

Gluteus medius se nalazi duboko do gluteus maximusa i površno do gluteus minimusa. Većim delom se nalazi na bočnoj strani kuka iznad butne kosti.

Gluteus minimus je najmanji i najdublji od glutealnih mišića. Nastaje na glutealnoj površini iliuma. Između prednje i donje glutealne linije.

Obavezne vežbe, ne propuštajte ih!

HIP THURST

Reč je o vežbi gde sedite na tlu. Oslanjate se lopaticama na klupicu ili neko uzvišenje. Odgurujete stopalima i potiskujete stražnjicu. Pružate otpor svog tela ili nekog opterećenja: šipke, tegova ili trake.

GLUTE BRIDGE

Ova vežba za zadnjicu daje ogromne rezultate.

Pazite da ne savijete leđa dok podižete kukove .Savršen glute most se sastoji od podizanja kukova. sve dok torzo ne napravi pravu liniju od ramena do kolena. Stisnite gluteus što je moguće jače. Zadržite nekoliko sekundi. Spustite kukove nazad na tlo. Kontrolisanim pokretom.

Pozadina iz snova!

Vežba hiperekstenzija na rimskoj klupi je odlična za jačanje donjeg dela leđa i zadnjice. Važno je pravilno izvoditi kako bi se sprečile povrede.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

ZABRANJENO PREUZIMANJE BEZ NAVODJENJA IZVORA I AUTORA

PRATITE NAS

HYPE TELEVIZIJA JE DOSTUPNA ZA KORISNIKE MTS IRIS TV, M:SAT TV NA POZICIJAMA 146 I 295, I BROJU 46 ZA KORISNIKE SUPERNOVA KABLOVSKE TELEVIZIJE, KAO I NA APLIKACIJI ARENA CLOUD. HYPE TELEVIZIJA DOSTUPNA JE U CRNOJ GORI KORISNICIMA M:TEL KABLOVSKE MREŽE NA KANALU 173 I M:SAT NA POZICIJI 54. U BOSNI I HERCEGOVINI HYPE TELEVIZIJA DOSTUPNA JE NA MREŽI M:TEL NA POZICIJI 43, KAO I IPTV NA KANALU 606.
HYPE 2 TELEVIZIJA DOSTUPNA JE ZA KORISNIKE MTS IRIS TV NA KANALU 604, KAO I NA BROJU 702 ZA KORISNIKE SUPERNOVA KABLOVSKE TELEVIZIJE. U BOSNI I HERCEGOVINI HYPE 2 TELEVIZIJA DOSTUPNA JE KORISNICIMA M:SAT MREŽE NA POZICIJI 60.
Background adbanner