ČVRSTA I PODIGNUTA ZADNJICA – Ove vežbe su obavezne!

Pozadina iz snova!

Zategnutu i čvrstu zadnjicu želi svaka žena. Ništa manje popularno zatezanje zadnjice nije ni kod muškaraca. Oni su sve motivisaniji za vežbanje donjeg dela tela.

 Zategnut i snažan gluteus treba da postane vaš cilj. On doprinosi izgledu celog vašeg tela. Takodje je bitan faktor i za vaše držanje.

 Vežbe za zadnjicu treba da postanu deo vaše rutine vežbanja!

U nastavku teksta pročitajte koje su vežbe važne.

Prvo da upoznamo ovaj mišić.

Gluteus se odnosi na grupu mišića ispod kičmenog stuba, a oko i iza kukova. Glutealni mišići su, anatomski gledano, grupa mišića kuka. Nalaze u glutealnom regionu, a prekrivaju zadnji deo karličnog pojasa.

Gluteus ima tri mišića. Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus.

Ukratko ćemo vam predstaviti sva tri mišića.

Gluteus maximus je najveći mišić iz ove grupe i zbog toga je tako i nazvan. Zato je najvažniji za vežbanje.

Gluteus medius se nalazi duboko do gluteus maximusa i površno do gluteus minimusa. Većim delom se nalazi na bočnoj strani kuka iznad butne kosti.

Gluteus minimus je najmanji i najdublji od glutealnih mišića. Nastaje na glutealnoj površini iliuma. Između prednje i donje glutealne linije.

Obavezne vežbe, ne propuštajte ih!

HIP THURST

Reč je o vežbi gde sedite na tlu. Oslanjate se lopaticama na klupicu ili neko uzvišenje. Odgurujete stopalima i potiskujete stražnjicu. Pružate otpor svog tela ili nekog opterećenja: šipke, tegova ili trake.

GLUTE BRIDGE

Ova vežba za zadnjicu daje ogromne rezultate.

Pazite da ne savijete leđa dok podižete kukove .Savršen glute most se sastoji od podizanja kukova. sve dok torzo ne napravi pravu liniju od ramena do kolena. Stisnite gluteus što je moguće jače. Zadržite nekoliko sekundi. Spustite kukove nazad na tlo. Kontrolisanim pokretom.

Vežba hiperekstenzija na rimskoj klupi je odlična za jačanje donjeg dela leđa i zadnjice. Važno je pravilno izvoditi kako bi se sprečile povrede.