Saveti za kvalitetni san

U savremenom, ubrzanom načinu života, san je često prva stvar koju žrtvujemo. Međutim, dobar san nije luksuz on je osnovni preduslov za zdravlje, produktivnost i emotivnu stabilnost.

Saveti za kvalitetni san

Ako se često budite umorni, teško zaspite ili se tokom dana borite sa umorom i padom koncentracije, vreme je da obratite pažnju na svoje navike spavanja.

Zašto je san toliko važan?

San utiče na gotovo svaki aspekt našeg zdravlja:

• Obnavlja telo i mozak

• Jača imunitet

• Poboljšava pamćenje i koncentraciju

• Reguliše emocije i stres

• Pomaže u održavanju zdrave telesne težine

Nedostatak sna povezan je sa povećanim rizikom od hroničnih bolesti, uključujući dijabetes, srčana oboljenja, pa čak i depresiju.

Koliko sna nam zaista treba?

• Odrasli (18-64 godine): 7–9 sati

• Stariji od 65 godina: 7–8 sati

• Tinejdžeri: 8–10 sati

Kvalitet je jednako važan kao i kvantitet. Pet sati dubokog, neprekinutog sna korisnije je od osam sati isprekidanog odmora.

7 praktičnih saveta za bolji san

1. Uspostavite rutinu

Idite na spavanje i budite se u isto vreme čak i vikendom. Naš organizam voli ritam.

2. Stvorite mirno okruženje

Spavaća soba treba da bude tiha, mračna i hladna. Investirajte u kvalitetan dušek i jastuk.

3. Ograničite ekran pre spavanja

Plavo svetlo sa telefona, TV-a i računara ometa proizvodnju melatonina hormona sna. Isključite uređaje barem 30 minuta pre nego što legnete.

4. Pazite na ishranu i piće

Izbegavajte kofein i teške obroke u večernjim satima. Alkohol može učiniti da brže zaspite, ali remeti dublje faze sna.

5. Krećite se tokom dana

Redovna fizička aktivnost pomaže boljem snu ali izbegavajte intenzivne treninge neposredno pre spavanja.

6. Tehnike opuštanja

Probajte lagano istezanje, meditaciju ili čitanje knjige pre spavanja. To može pomoći da um „uspori“.

7. Ne forsirajte san

Ako ne možete da zaspite, ustanite iz kreveta, uradite nešto opuštajuće i pokušajte ponovo kasnije.

Hypetv.rs/I.R.

GLEDAJTE NAS:

Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu. Sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!

VELIKI KONCERT MIROSLAVA ILIĆA!