EVO KOJE JE NAJBOLJE VREME ZA SPAVANJE: Ovo je TAJNA KAVALITETNOG SNA koji svi treba da ZNAJU!
Spavanje je ključno za našu fizičku i mentalnu dobrobit, a kvalitetan san direktno je povezan sa time kada se odlučimo opustiti i otići u krevet. Iako svi imamo svoje individualne rutine, postoje određeni trenuci u danu koji su naučno dokazani kao najbolji za spavanje.
Kada su to tačno ti trenuci i kako možemo optimizirati naš san?
Idealno Vreme za Zaspati – Veče između 22:00 i 23:00
Naučne studije su pokazale da je idealno vreme za odlazak u krevet između 22:00 i 23:00. U tom periodu, telo je prirodno sklonije opuštanju, jer nivo melatonina, hormona koji reguliše san, počinje da raste. Ovo je trenutak kada su naši biološki satovi u najboljem ritmu, što omogućava lakše uspavljivanje i bolji kvalitet sna.
Veče pre nego Noć – Biološki Ritmovi i Rano Odlaganje Aktivnosti
Ako imate mogućnost, savjetuje se da prestanete s napornim aktivnostima barem sat vremena pre nego što planirate da legnete. To uključuje izbegavanje ekraniranja (telefon, računar, televizor), jer svetlo plavih talasa smanjuje proizvodnju melatonina, otežavajući zaspivanje.
Temperatura Prostorije – Ključni Faktor za Dubok San
Iako vreme kada zaspite igra veliku ulogu, temperatura prostorije takođe ima značajan uticaj na kvalitet sna. Preporučuje se da temperatura bude između 18 i 22 stepena Celzijusa. Previše toplo ili previše hladno može ometati duboko spavanje, što utiče na vašu energiju i produktivnost tokom dana.
Rano Jutro – Najbolje za Osveženje i Mentalnu Jasanost
Za one koji žele da poboljšaju fokus i koncentraciju, preporučuje se da se ustane u ranim jutarnjim satima. Idealno vreme za buđenje je između 6:00 i 7:00. U tom periodu, telo je najspremnije za fizičku i mentalnu aktivnost, jer je cirkadijalni ritam u najboljoj formi.
Nedeljni Ritmovi – Stvaranje Doslednog Sna
Pored toga, održavanje doslednog rasporeda spavanja tokom nedelje doprinosi boljoj kvaliteti sna. Iako vikend može biti iskušenje za duže spavanje, pokušajte da se pridržavate sličnog vremena za spavanje i buđenje svaki dan, jer to pomaže regulaciji vašeg unutrašnjeg biološkog sata.
Zaključak: Najbolje vreme za spavanje je ono koje usklađuje vaš biološki ritam sa pravilnim uslovima za odmor. Optimizovanjem vremena kada spavate, kao i stvaranjem okruženja koje pogoduje snu, možete poboljšati kvalitet svog života, povećati energiju i produktivnost, i smanjiti stres.
Spavanje nije luksuz, već nužnost, a pravi trenutak da se posvetite sebi i svom zdravlju je sada.
GLEDAJTE NAS!
HypeTv.rs /I.R.
Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!
ČITAJTE NAS I NA HYPETV KANALIMA WHATSAPP, VIBER I TELEGRAM.
VELIKI KONCERT MIROSLAVA ILIĆA!
Miroslav Ilić, jedan od najistaknutijih izvođača na muzičkoj sceni, prirediće nezaboravan koncert u zagrebačkoj Areni 18. oktobra 2025. godine. Sa početkom u 20 časova. KARTE NAĐITE OVDE.
Koncert u glavnom gradu Hrvatske predstavlja jedinstvenu priliku da ljubitelji narodne muzike uživaju u njegovim pesmama uživo. Bard narodne muzike, Miroslav Ilić je davne 1972. godine započeo blistavu karijeru. Ista je od samog početka krenula uzlaznom putanjom i sada već broji milionske tiraže i priznanja. Samo neki od hitova koje vole sve generacije su: “Nije život jedna zena”, “Još te nešto čini izuzetnom”, “Vino točim a vino ne pijem”, “Ova noć”, “Jesen sedamdeset i neke”…
