ČESTO SE BUDITE U TOKU NOĆI? Lekari upozoravaju na naviku koja može da vam pokvari san – evo saveta kako da poboljšate ritam spavanja!

ČESTO SE BUDITE U TOKU NOĆI? Lekari upozoravaju na naviku koja može da vam pokvari san – evo saveta kako da poboljšate ritam spavanja!

Uprkos zdravim navikama tokom dana, buđenje usred noći može biti posledica jednostavne navike – gledanja na sat, što pokreće stres i otežava ponovni san, upozoravaju stručnjaci.

Prešli ste 10.000 koraka, popili osam čaša vode, a noću vaše telo moli za oko osam sati sna.

I uprkos vašim namerama da dugo spavate, nešto vas budi svaki dan u 2 sata ujutru, ostavljajući vas da se pitate “zašto?”

Prema mišljenju lekara, postoji jedna jednostavna stvar koju možda radite i koja izaziva vašu budnost usred noći.

Probudite se usred noći.

Šta je prva stvar koju uradite?

Ako je vaš odgovor “proverim vreme”, niste sami. Prirodno je – instinktivno, čak – posegnuti za telefonom ili pogledati na sat.

Ali ova jedna radnja bi mogla da bude razlog zbog kojeg se mučite da ponovo zaspite.

Prema mišljenju lekara, u trenutku kada vidite vreme, počinjete da računate koliko ste dugo bili budni i koliko sati dok vas alarmi ne obaveste da započnete naporan dan.

– Sve u svemu, kvalitet sna obično se pogoršava kod ljudi koji gledaju sat tokom noći – kaže naučnica za spavanje, dr Karleara Vajs.

– Nauka o bihevioralnoj medicini spavanja ukazuje da navika praćenja sata može povećati anksioznost i brigu pre spavanja tokom noći. To znači da mentalna matematika pokreće odgovor na stres u vašem mozgu, što otežava opuštanje. Vaš otkucaj srca bi mogao da se poveća, vaš um počne da juri, i odjednom ste potpuno budni.

– Posmatrali smo ljude koji su postali previše vezani za ovu naviku i počeli da se bude svake noći u isto vreme da bi proverili sat – rekla je dr Vajs za Well+Good.

A, ako proveravate vreme na mobilnom uređaju, uključujući telefon ili pametni sat, to povećavate problem, upozorava doktorka.

– Znamo da jaka svetlost elektronskih uređaja utiče na prirodnu proizvodnju melatonina, tako da samo ovo čini veliku razliku – rekao je Vajs u intervjuu za BuzzFeed.

Prema Vajs, plavo svetlo sa mobilnog uređaja prevari vaš mozak da pomisli da je dan i potiskuje melatonin – hormon odgovoran za san.

Čak i kratka ekspozicija može odložiti vašu sposobnost da se vratite u san.

Kako se boriti protiv buđenja

Prvo, oduprite se iskušenju da proverite vreme. Ako vam treba alarm ujutro, okrenite sat od sebe pre spavanja.

Ako koristite telefon, držite ga nečujnim i licem nadole.

Što se manje bavite vremenom noću, lakše ćete se vratiti u san prirodnim putem.

Ako se vaše telo opire želji da ponovo zaspite, ustanite iz kreveta.

Možda zvuči kontraintuitivno, ali dr Luis Buenaver je rekao da predugo ležanje budno u krevetu može naučiti vaš mozak lošim navikama.

– Važno je ne ostati u krevetu, čak i ako čitate – rekao je Buenaver, doktor za spavanje kod Džonsa Hopkinsa.

– Ovo će dovesti do toga da vaš mozak i telo povežu vaš krevet sa budnošću umesto sa snom. Može biti teško napustiti topao, udoban krevet nakon buđenja usred noći. Ali zamislite ovaj korak kao ulaganje u bolji san – ako ne večeras, onda sutra uveče i u budućnost.

ČESTO SE BUDITE U TOKU NOĆI? Lekari upozoravaju na naviku koja može da vam pokvari san – evo saveta kako da poboljšate ritam spavanja!

Na kraju, vratite se u krevet samo kada se osećate pospano. Ovo je metoda koja se zove terapija kontrole stimulusa koja ima za cilj da pomogne vašem mozgu da ponovo poveže vaš krevet sa snom, a ne sa frustracijom i budnošću.

Šta uzrokuje buđenja Stručnjaci objašnjavaju da je buđenje tokom cele noći sasvim normalno, pri čemu većina odraslih doživi oko 15 kratkih buđenja svake noći.

Ova uzbuđenja – koja traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta – su “amnestična”, što znači da ih se osoba obično ne seća, kaže Majkl Perlis, direktor programa bihevioralne medicine spavanja na Medicinskom fakultetu Perelman Univerziteta u Pensilvaniji.

– Zašto se to tačno dešava je predmet rasprave – rekao je Perlis, dodajući da se ovi prekidi spavanja obično poklapaju sa prelaskom iz jedne faze spavanja u drugu.

– Ali imate tendenciju da promenite položaj tela kada imate ova kratka buđenja, i to je dobra stvar. Ali kada su u pitanju vidljiva buđenja – koja se nazivaju nesanica srednjeg održavanja – svaki peti Amerikanac ima oko dva ili tri po noći.

Ne paničite Specijalisti za spavanje podsećaju nas da je telo otporno. Iako se možda osećate umorno ili tromo nakon nemirne noći, verovatno ćete bolje spavati sledećeg dana da biste to nadoknadili.

Najbolja stvar koju možete učiniti nakon loše noći je da se držite svoje normalne rutine. Izbegavajte preterano dremanje ili odlazak u krevet mnogo ranije nego obično – i jedno i drugo može da vam pokvari unutrašnji sat i da pogorša stvari na duge staze.

Ojačajte higijenu spavanja

Sada kada znate kako gledanje na sat ili plava svetla ometaju vaš san, postoji nekoliko drugih saveta koje nudi klinika Mayo za izgradnju jake osnove higijene spavanja.

Držite se doslednog rasporeda spavanja: idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.

Napravite smirujuću rutinu pre spavanja:

Opustite se uz opuštajuće aktivnosti kao što su čitanje, nežno istezanje ili duboko disanje.

Optimizujte okruženje svoje spavaće sobe:

Neka vaša soba bude hladna, tamna i tiha. Investirajte u udoban dušek i jastuke.

Ograničite kofein i alkohol:

Nemojte piti nikakva pića sa kofeinom posle podneva i ograničite alkohol na jedno piće najmanje četiri sata pre spavanja. Kofein se može zadržati u vašem sistemu satima, a alkohol, iako u početku deluje sedativno, može poremetiti san kasnije tokom noći.

Upravljajte stresom tokom dana:

Vežbanje pažnje, vođenje dnevnika ili vežbanje mogu pomoći u sprečavanju stresa da ometa vaš san. Ako nesanica remeti vaše svakodnevne aktivnosti, lekar može pomoći da se identifikuje osnovni uzrok i pruži ciljana rešenja.

Sledeći put kada se probudite usred noći, praktikujte dobru higijenu sna i oduprite se želji da gledate sat!

Vaše telo zna kako da spava – ponekad mu je potrebna samo mala pomoć.

POSLE 15 GODINA MIROSLAV ILIĆ SE VRAĆA U ARENU ZAGREB! “Nema dana kad me neko iz Hrvatske ne zove na nastupe”

Na velikoj pozornici Arene Zagreb pridružiće mu se veliki orkestar. Ali i nekoliko slavnih gostiju, koji se drže u tajnosti do poslednjeg dana. A sve kako bi se ova dugoiščekivano veče zaista mogla nazvati spektaklom. Tom prilikom će Miroslav Ilić u Zagrebu proslaviti više od 50 godina uspešne karijere kao što je nedavno napravio u Beogradu.

“Biće to noć puna sećanja jer su već tri generacije stasale uz moje pesme. Jedan sam od retkih izvođača kojem na koncerte dolaze deca, roditelji, bake i dede. Svi žele da zapevaju i popiju. A kad vidim takvu publiku ispred sebe, meni to daje snagu da poletim. Publika me pomlađuje i koliko god imao godina, pevaću i u dubokoj starosti. Dok me god glas bude služio i dok me ne iznesu s pozornice”, istakao je čuveni pevač.

Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!

ČITAJTE NAS I NA HYPETV KANALIMA WHATSAPP, VIBER I TELEGRAM.