Šta treba da jedete ukoliko želite da očistite krvne sudove
Holesterol je iyuyetno opasan, a na;in ishrane igra klju;nu ulogu!
U ljudskoj krvi postoje dve vrste holesterola – sa lipoproteinima niske i visoke gustine (LDL i HDL, respektivno). Prva vrsta je štetna po zdravlje, jer izaziva reakcije koje izazivaju začepljenje arterija. A drugo, naprotiv, koristi sudovima i srcu.
HDL se smatra „dobrim“ i njegovi visoki nivoi u telu smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Da bi se sprečio razvoj bolesti, potrebno je smanjiti nivo LDL. Odnosno „lošeg“ holesterola i povećati nivo HDL. Ovo se može uraditi na nekoliko načina.
Šta treba da jedete ukoliko želite da očistite krvne sudove
Treba napomenuti da udeo masti životinjskog porekla ne bi trebalo da bude veći od 1/3 . I to od ukupne količine potrošene masti.
Nije teško preći na pravilnu ishranu . Da biste postigli optimalnu ravnotežu između „lošeg“ i „dobrog“ holesterola
Bolje je kupovati one koji sadrže minimalnu količinu masti i holesterola. To uključuje:
Mahunarke – pasulj, grašak i drugi proizvodi sadrže vlakna koja sprečavaju proces proizvodnje holesterola u jetri. Mahunarke je dovoljno konzumirati u vidu pola čaše svakog dana. Bolje ih je uvoditi u ishranu postepeno, u početku koristiti nekoliko puta nedeljno kako bi se creva bolje prilagodila vlaknima;
Antioksidanse – oštećenje arterijskih zidova LDL-a nastaje tek nakon delovanja oksidacionih sredstava, oni takođe negativno utiču na ćelije našeg tela.
Orahe i beli luk – možete jesti orahe tokom dana u maloj količini (30-60 g). U ovom slučaju nećete osetiti osećaj gladi, jer orasi sadrže zdrave masti.
Pektin je vrsta vlakana koja se nalazi u jabukama i citrusima. Proizvodi koji sadrže ovu supstancu pomažu u smanjenju „lošeg“ holesterola. Da biste dobili optimalnu količinu pektina, možete uključiti dodatke ishrani u ishranu tako što ćete ih rastvoriti u soku ili običnoj vodi;
Hrom pojačava delovanje insulina, na čijem optimalnom nivou se holesterol normalizuje. Da bi se postiglo smanjenje LDL-a, dovoljno je konzumirati 200 mikrograma suplementa hroma dnevno. Ova supstanca se takođe nalazi u brokoliju, šunki, grejpfrutu.
HypeTv.rs/Kurir S.S.
Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!
ČITAJTE NAS I NA HYPETV KANALIMA WHATSAPP, VIBER I TELEGRAM.
VELIKI KONCERT MIROSLAVA ILIĆA!
Miroslav Ilić, jedan od najistaknutijih izvođača na muzičkoj sceni, prirediće nezaboravan koncert u zagrebačkoj Areni 18. oktobra 2025. godine. Sa početkom u 20 časova. KARTE NAĐITE OVDE.
Koncert u glavnom gradu Hrvatske predstavlja jedinstvenu priliku da ljubitelji narodne muzike uživaju u njegovim pesmama uživo. Bard narodne muzike, Miroslav Ilić je davne 1972. godine započeo blistavu karijeru. Ista je od samog početka krenula uzlaznom putanjom i sada već broji milionske tiraže i priznanja. Samo neki od hitova koje vole sve generacije su: “Nije život jedna zena”, “Još te nešto čini izuzetnom”, “Vino točim a vino ne pijem”, “Ova noć”, “Jesen sedamdeset i neke”…
