Ovo su četiri razloga zašto je san bitan ako želite da izgubite kilograme

Dijete često podrazumevaju stroge režime ishrane i povećanu fizičku aktivnost, ali uloga sna u procesu mršavljenja ne sme biti zanemarena.

Lekari preporučuju najmanje sedam sati sna svake noći, a nedostatak sna može imati ozbiljne posledice na vašu težinu. Evo četiri ključna razloga zbog kojih je kvalitetan san neophodan ako želite izgubiti kilograme.

1. Hormonski disbalans: San utiče na proizvodnju hormona leptina i grelina u organizmu. Leptin je odgovoran za osećaj sitosti, dok grelin podstiče apetit. Nedostatak sna može dovesti do smanjenja nivoa leptina i povećanja apetita, što može rezultirati prejedanjem. Takođe, nedostatak sna može povećati nivo kortizola, hormona stresa, što dodatno utiče na telesnu težinu.
3. Skladištenje masti: Nedostatak sna, uz povećanje kortizola, može uticati na to gde telo skladišti masti. Ograničen san može dovesti do zadržavanja više masti u predelu stomaka, prema istraživanju iz “Journal of Lipid Research”.
5. Zdravlje creva: San igra ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma, koji je važan za zdravlje creva. Nedostatak sna može poremetiti ovaj ritam i negativno uticati na obradu hrane u crevima.
7. Raspoloženje i izbor hrane: Nedostatak sna može uticati na osećaj gladi i sitosti, ali i na vrstu hrane za kojom žudite. Aktivira delove mozga povezane s motivacijom i nagradom, što može povećati želju za nezdravom hranom.

Zato, ukoliko želite postići i održati zdravu težinu, važno je posvetiti pažnju i redovnom, kvalitetnom snu.

BONUS VIDEO:

hypetv.rs

.