OVAKO ĆETE NAJLAKŠE „PREŽIVETI“ POMERANJE KAZALJKI SAT UNAPRED: Trik od 15 minuta je koristan!
Letnje računanje vremena nekim zadaje glavobolju jer im se remeti ne samo san, nego moraju da se reorganizuju.
Upravo ovog vikenda, tačnije u nedelju u 2 ujutru časovnik će se pomeriti na sat vremena unapred.
Uprkos dužem danu, sat vremena sna kojih ovom prilikom gubimo utiču na naš organizam.
Melatonin, koji nam pomaže da spavamo, stvara se u mraku i potiskuje ga svetlost. Što znači da dodatni sat sunčeve svetlosti može uticati na naš raspored spavanja tokom nekoliko dana.
Klinički psiholog dr Džuli Smit govori da u nedeljama koje su pred nama možda ćemo teže ustajati. Takođe,nećemo tako lako noću utonuti u san. Kako biste se izborili sa promenom biološkog ritma tela, dr Džuli savetuje da uvedete nekoliko malih promena u vašu dnevnu rutinu. Naime, probajte da legnete 15 minuta ranije nego što inače ležete.
OVAKO ĆETE NAJLAKŠE „PREŽIVETI“ POMERANJE KAZALJKI SAT UNAPRED: Trik od 15 minuta je koristan!
„Vaš biološki sat ne može da se pomeri za ceo sat u periodu od 24 sata, zato počnite unapred. U nedelji koja prethodi promeni satova, započnite rutinu odlaska na spavanje 15 minuta ranije i podesite jutarnji alarm na 15 minuta ranije“, opisala je psihološkinja.
Organizam ovako neće osetiti veliki šok i bićete orniji za nove radne pobede. Takođe, stručnjaci savetuju da održavate redovan raspored spavanja, ustajanje i odlazak u krevet u isto vreme. Pogotovo se to preporučuje kardiovaskularnim pacijentima. Ne zaboravite na fizičku aktivnost.
„Što više dnevne svetlosti imamo, uživamo u više serotonina, tako da duži dani mogu pružiti pravi podsticaj našem mentalnom zdravlju“, objasnio je stručnjak za ponašanje i psiholog Daren Stenton.
Daren takođe savetuje da počnete da postavljate alarm 15 minuta ranije svakog jutra oko sedam dana unapred.
Vodite računa da smanjite stres. U suprotnom, to vas dodatlno iscrpljuje i moglo bi povećati nedostatak sna.
Takođe, stručnjak govori o unapronađenju načina za opuštanje, uključujući slušanje „umirujuće muzike“. Ili ili opuštanje uz „neke tehnike hipnoze ili meditacije“.
Hypetv.rs V.M./Najžena.alo.rs
