Ova navika usporava starenje i do 10 godina
Jedna navika koja usporava starenje i čuva zdravlje mozga, mišića i srca
Dug, zdrav i vitalan život može da počne jednim korakom, fizičkom aktivnošću. Nisu vam potrebni skupi tretmani niti luksuzna ishrana, već samo odlučnost da budete aktivni. Naučnici ističu da je redovno vežbanje najmoćniji prirodni lek protiv starenja.
Evo kako fizička aktivnost može da vas učini mlađim i vitalnijim, bez obzira na godine.
Ova navika usporava starenje i do 10 godina
Ključna navika za dugovečnost
Redovna fizička aktivnost nije važna samo za kondiciju. Istraživanja pokazuju da vežbanje usporava starenje, čuva mozak, mišiće i srce, i doprinosi dužem i kvalitetnijem životu. Pored zdrave ishrane, kvalitetnog sna i upravljanja stresom, stručnjaci ističu fizičku aktivnost kao naviku broj jedan za očuvanje vitalnosti.
Dobra vest? Nikada nije kasno da počnete! Starenje je prirodan proces, ali biološka starost pokazuje koliko je naše telo zaista „istrošeno“. Bol u leđima, ukočena kolena i osećaj umora ne moraju biti svakodnevica.
Fizička aktivnost je najmoćniji alat protiv biološkog starenja jer utiče na sve sisteme u telu.
Očuvajte mišiće
Već nakon 30. godine počinjemo da gubimo 3–5% mišićne mase svake decenije, što može dovesti do sarkopenije – gubitka snage, stabilnosti i pokretljivosti. Trening snage i otpora je dokazano rešenje. Mišići nisu samo vlakna – oni su metabolički aktivni organi koji utiču na hormone, imunitet i gustoću kostiju.
Fizička aktivnost štiti zdravlje
Kretanje ne samo da jača telo, već i smanjuje upale na ćelijskom nivou, što je ključno za prevenciju bolesti poput dijabetesa i hipertenzije. Profesor Amerigo Rosi ističe da vežbanje poboljšava funkciju mitohondrija, usporava skraćivanje telomera i produžava život ćelija. Nedavna istraživanja potvrđuju da bilo koja vrsta vežbanja značajno smanjuje markere zapaljenja u organizmu.
Vežbanje čuva mozak
Fizička aktivnost smanjuje rizik od demencije, poboljšava koncentraciju i mentalnu svežinu. Ljudi koji redovno vežbaju mogu imati mozak i do 9 godina mlađi od svojih neaktivnih vršnjaka. Aktivnost u starijim godinama smanjuje rizik od demencije za čak 35%!
Kako ostati aktivan svakog dana?
Doslednost je ključ uspeha. Preporučuje se kombinacija sledećih vrsta aktivnosti:
Trening snage – 2–3 puta nedeljno
Aerobne vežbe – brza šetnja, bicikl, plivanje
Vežbe ravnoteže i fleksibilnosti – joga, istezanje
Počnite od malih koraka. Ako ne volite klasične treninge, šetajte, plešite, planinarite ili igrajte rekreativne sportove. Tri šetnje od po 10 minuta dnevno imaju isti efekat kao 30 minuta u komadu.
PROČITAJTE JOŠ:
HYPE TV ISPRED ZGRADE ANE NIKOLIĆ! Evo šta se dešava nakon što je pevačica pretučena
Hypetv.rs/E.B.
BONUS VIDEO:
Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!
MOŽDA VAS ZANIMA:
UZNEMIRUJUĆI SNIMAK ANE NIKOLIĆ NAKON PREBIJANJA: Krvava majica, modre noge, rane po glavi… (VIDEO)
