Nedostatak sna ne utiče samo na raspoloženje i nivo energije, već može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Hronična neispavanost povezuje se sa povećanim rizikom od srčanih oboljenja, dijabetesa, moždanog udara, gojaznosti, pa čak i bolesti bubrega.
Iako stručnjaci ističu da je za optimalno funkcionisanje organizma neophodno najmanje sedam sati sna tokom noći, mnogi ljudi to teško postižu. Uzroci su brojni, od hroničnog stresa, preko buke i veštačkog osvetljenja, do prekomerne upotrebe pametnih telefona i drugih elektronskih uređaja.
Dok su saveti poput isključivanja ekrana sat vremena pre spavanja i šolje toplog mleka već dobro poznati, stručnjaci sve češće ukazuju i na manje poznate, ali jednako efikasne metode koje mogu pomoći da brže i lakše utonete u san.
Tople čarape su vam saveznik
Jedan od njih su topla stopala. Nošenje mekih čarapa u krevetu ili topla kupka pre spavanja pomažu telu da se opusti.
Kada se stopala zagreju, krvni sudovi se šire, što dovodi do snižavanja telesne temperature i stvaranja osećaja pospanosti. Stručnjaci taj učinak čak nazivaju prirodnim lekom za san.
Borite se da ostanete budni
Zanimljiva je i tehnika poznata kao paradoksalna namera, a koja na prvi pogled deluje protivrečno.
Umesto da se prisiljavate na spavanje, pokušajte da ostanete budni.
Na taj način se smanjuju teskobne misli koje često prate nastojanje da odmah zaspimo, a upravo to omogućava da san dođe sam od sebe.
Snaga mašte
Pomaže i snaga mašte. Ako zatvorite oči i zamislite prizore iz prirode: planinsku kolibu, mirnu šumu, morsku obalu, umirićete misli i telo.
Naučno je potvrđeno da takve slike snižavaju krvni pritisak i usporavaju rad srca, što stvara preduslove za kvalitetniji san.
Ponašajte se kao dete
Naoko detinjast, ali iznenađujuće efikasan metod je duvanje mehura od sapunice. Iako zvuči neozbiljno, reč je o vežbi disanja koja usporava puls, podstiče opuštanje i smanjuje pritisak.
Ako pri ruci nemate rastvor za mehuriće, poslužiće i jednostavne tehnike dubokog disanja.
Krenite iz početka
Ukoliko san nikako ne dolazi, stručnjaci savetuju da ustanete iz kreveta.
Nakon dvadesetak minuta bezuspešnog pokušavanja bolje je nakratko poslušati laganu muziku ili audio-knjigu, a u krevet se vratiti tek kad ponovo osetite umor.
Tako se prekida krug beskorisnog razmišljanja koje vas drži budnim.
Ovi neuobičajeni trikovi možda neće jednako delovati na sve, ali vredi ih isprobati. Najvažnije je da stvorite rutinu i okruženje koje pogoduje odmoru, jer kvalitetan san nije luksuz, već nužnost za dugoročno zdravlje i dobrobit.
Hypetv.rs/M.K.
GLEDAJTE NAS!
Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!
ČITAJTE NAS I NA HYPETV KANALIMA WHATSAPP, VIBER I TELEGRAM.
VELIKI KONCERT MIROSLAVA ILIĆA!
Legenda domaće muzičke scene, Miroslav Ilić, nastupio je prethodne godine 10. i 11. decembra pred publikom u Plavoj dvorani. Gde je, osim što je slavio pedeset godina uspešne karijere, obeležio i svoj rođendan.
Oba koncerta, koja su apsolutno bila rasprodata. Dokaz su veličine ovog neponovljivog pevača, čija muzika i danas vlada scenom. A publika je imala priliku da uživa u pesmama koje su zauvek postale evergreeni naših prostora.
Zbog velikog interesovanja i upita da se ovaj spektakl ponovi Miroslav je i za ovu godinu zakazao dva mega koncerta. Koja će biti prava rapsodija za sve ljubitelje prave i kvalitetne domaće muzike.
- Datum: 10.12.2025 / 11.12.2025.
- Mesto: Plava dvorana, Sava Centar
- Organizator: Hype Entertainment
KARTE MOŽETE KUPITI NA OVOM LINKU!
