Ako teško zaspite, budite se tokom noći ili imate plitak san, možda je vreme da obratite pažnju na ishranu.
Malo šta je napornije od buđenja posle besane noći, a iako za to često krivimo stres, obaveze i manjak sna, stručnjaci upozoravaju da hrana ima ogroman uticaj na kvalitet odmora.
Sve više se ističe važnost magnezijuma, minerala koji pomaže mišićima i nervnom sistemu da se opuste i olakšava uspavljivanje.
Zato, pre nego što posegnete za tabletama za spavanje, pokušajte da promenite večernje navike u ishrani.
Ove četiri namirnice ne samo da su ukusne i zdrave, već na prirodan način pomažu telu da se pripremi za miran i kvalitetan san.
1. Semenke bundeve
Semenke bundeve su bogat izvor magnezijuma. Samo jedna porcija semenki sadrži značajnu količinu ovog minerala koji:
– aktivira parasimpatički nervni sistem („odmor i varenje“)
– opušta telo i priprema mozak za spavanje
– sadrži triptofan, aminokiselinu koja se u telu pretvara u serotonin i melatonin, ključne hormone za dobar san
Možete ih dodati u jogurt, ovsenu kašu, granolu ili ih jednostavno grickati pred spavanje.
2. Spanać
Tamno lisnato povrće, poput spanaća ne samo da je dobro za imunitet i probavu, već je i sjajan izvor magnezijuma. Samo jedna šolja kuvanog spanaća obezbeđuje oko 160 mg magnezijuma!
Nutricionisti ističu da spanać pomaže:
– opuštanju mišića
– smanjenju napetosti
– boljem i mirnijem snu
Ubacite ga u večeru, kao čorbu, prilog uz jelo ili zeleni smuti.
3. Bademi
Ako tražite zdravu večernju užinu, šaka badema je odličan izbor. Osim što su bogati proteinima i zdravim mastima, bademi:
– stabilizuju šećer u krvi
– snižavaju hormone stresa
– obiluju vitaminom E i kalcijumom, koji pomažu telu da se opusti
Pomešajte ih sa semenkom bundeve za dvojnog saveznika protiv nesanice.
4. Tamna čokolada
Dobre vesti za ljubitelje slatkiša: tamna čokolada (sa 70% kakaoa ili više) može doprineti boljem snu, ali samo ako se konzumira umereno. Jedna kockica (oko 30 g) sadrži oko 65 mg magnezijuma, a uz to:
– snižava nivo kortizola (hormona stresa)
– deluje umirujuće
– zadovoljava potrebu za slatkim bez prejedanja
Za savršen kraj dana pojedite mlo tamne čokolade uz šolju toplog biljnog čaja.
PROČITAJTE JOŠ:
TUGA! Umro glumac iz filma „Goli pištolj“, svi se opraštaju od njega!
Hypetv.rs/E.B.
BONUS VIDEO:
Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!
ČITAJTE NAS I NA HYPETV KANALIMA WHATSAPP, VIBER I TELEGRAM.
