KAKO DA SAČUVATE TELO I GLAVU NA PLUS 40?! Ovo su pet ključnih saveta za letnje vrućine!

KAKO DA SAČUVATE TELO I GLAVU NA PLUS 40?! Ovo su pet ključnih saveta za letnje vrućine!

Vrućina ne utiče samo na telo, već i na mozak, a mnogi ignorišu signale iscrpljenosti dok ne bude kasno.

Jul važi za najtopliji mesec u godini, dani su dugi, sunce sija i uveče, a vlaga u vazduhu često guši.

I dok nam toplo vreme može doneti dobro raspoloženje i više energije, visoke temperature ozbiljno utiču na fizičko i mentalno zdravlje.

KAKO DA SAČUVATE TELO I GLAVU NA PLUS 40?! Ovo su pet ključnih saveta za letnje vrućine!

– Kada temperature porastu, telo pokušava raspršiti prekomernu toplotu – objašnjava dr Alan Vajner iz „Stamford Health-a“ i dodaje:

– To se može manifestirati u obliku znojenja i ubrzanog disanja; vrućina je stresor koji nam otežava napor.

U prevodu, čak i najobičnije aktivnosti zahtevaju više truda. Srce radi brže, telo se hladi kroz znoj, a posledice su opipljive.

Dr Majkl Hartman, stručnjak za zdravlje creva, dodaje:

– Rastuće temperature prisiljavaju naša tela da jače rade na termoregulaciji znojenjem i povećanim protokom krvi u kožu. To stvara kardiovaskularni stres jer srce pumpa više krvi za hlađenje, povećavajući broj otkucaja srca i opterećujući kardiovaskularni sistem. Bez intervencije, toplotna iscrpljenost može napredovati do po život opasnog toplotnog udara.

Posledice nisu samo fizičke, javljaju se i problemi sa koncentracijom, magla u glavi, zaboravnost i pogoršano rasuđivanje. Zato je važno reagovati na vreme.

Unosite tečnost stalno

– Pijte vodu kontinuirano tijekom dana i nemojte čekati žeđ – naglašava dr Hartman.

Ako se prekomerno znojite, obavezno ubacite i napitke sa elektrolitima, kao i voće i povrće bogato vodom, lubenicu, krastavac, tikvice ili breskve.

Odlazite u klimatizovane prostore

Ne podcenjujte značaj odmora u hladu.

– Pristupite centrima za hlađenje, knjižnicama ili klimatiziranim prostorima nekoliko sati dnevno – savetuje dr Hartman.

Kod kuće zatvorite roletne danju, otvorite prozore uveče i istuširajte se hladnom vodom, jednostavne, ali efikasne mere za rashlađivanje.

Nosite laganu, svetlu i široku odeću dugih rukava

Iako zvuči paradoksalno, duga odeća može vas bolje zaštititi nego kratka.

– Široka, svijetla odjeća dugih rukava od prirodnih vlakana može biti hladnija od minimalne odjeće na izravnom suncu stvarajući barijeru, a istovremeno omogućujući cirkulaciju zraka – kaže dr Hartman.

Smanjite unos alkohola

Letnji kokteli mogu biti primamljivi, ali ne preterujte.

– Alkohol narušava sposobnost tijela da se nosi s ekstremnim temperaturama – upozorava dr Vajner.

Alkohol dodatno dehidrira, slabi efikasnost lekova i ometa prirodnu regulaciju raspoloženja. Bolji izbor? Bezalkoholni kokteli, limunade i mineralna voda.

Pametno birajte vreme za boravak napolju

Sunce nije neprijatelj, ali treba mu prilaziti pametno.

– U vreme ekstremnih vrućina najbolje je ostati unutra u klimatiziranom prostoru – kaže dr Vajner.

Fizičke aktivnosti planirajte za rano jutro ili kasno veče, a izlaganje direktnom suncu ograničite na najviše sat vremena bez pauze, piše RealSimple.

GLEDAJTE NAS!

Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!