TOP 3 vežbe za RAVAN stomak!

Ishrana pre svega!

Nije lako pokrenuti se, ali obično brzi hod  i lake kardio vežbe odradimo bez problema. Kako i telo i um uvek idu linijom manjeg otpora,potrebna je motivacija. Pre svega morate da znate da ravan stomak ne možete imati ukoliko ne korigujete ishranu! To je ključno. Možete raditi sve moguće vežbe za stomak, ali on će i dalje biti tu! Ishrana pre svega

Zamenite sve ne zdrave obroke.

Moramo uneti disciplinu u naš režim ishrane. To znači da, ako želite ravan stomak i savršenu liniju, zaboravite na brzu hranu. Znamo da je teško ukoliko ste navikli da jedete šta poželite. Ali zapitajte se koliko je to zdravo. Masne naslage na stomaku i bokovima, a to sigurno nije od zdravog života. Napravite plan ishrane i plan za trening. Kažite sebi da to radite za vaše dobro i za celokupno stanje vašeg organizma.

Vežbe za ravan stomak!

Mi vam predstavljamo 3 najboljr vežbe za stomak.

Plank je jedna od najpopularnijih vežbi. Daje rezultate u kratkom vremenskom periodu. To je vežba za koju koristimo sopstvenu težinu tela. Raditi plank možda nije lako. Ali vremenom postaje sve lakše i jednostavnije.

Izdržaj na podlakticama 

Izvodi se tako što ćete laktove postaviti ispod ramena i stopala raširiti u širini bokova. Potrebno je da održite pravu liniju. Vaša poza imitira dasku ili ravan sto. Mišići stomaka i zadnjice su stegnuti, a glava je opuštena.

Ruski izdržaj

Ova vežba je kod nas poznata i kao ruski plank. Prilikom okretanja tela s jedne na drugu stranu, ne treba da dodirujete pod. Vaše telo sve vreme treba da bude izdignuto. Prilikom izvođenja vežbe stopala, kukovi i ramena su istoj ravni.

Bočni plank 

Vežba bočne trbušne mišiće. Izvodi se tako što se održavate na jednoj podlaktici i nozi. Možete isprobati i varijacije planka na boku, odnosno dinamičke vežbe.