Fit do leta!
Trčanje je najzdraviji, najlakši i najjeftniji način da budete fit i da smršate za leto. Da biste izbegli povrede koje vas mogu obeshrabriti u ovoj nameri, dobro bi bilo da mršavljenju pristupite metodično, korak po korak. Kako se vaša forma bude poboljšavala, tako će trčanje biti lakše. Počnite već danas i budite uporni. Rezultati neće biti trenutni, ali će kad tad biti više nego ubedljivi.
Postavite svoje ciljeve i budite svesni promena koje vas očekuju
Promene koje je potrebno uvesti u svoju svakodnevicu kako biste svoje telo doveli u željenu formu za predstojeće leto zapravo su mnogo više od puke dijete i odlaska u teretanu. Ukoliko želite stvarne i vidljive promene, potrebno je u svoj životni stil uvesti niz zdravih navika, koje će uticati na celokupno bolje zdravlje i raspoloženje, a na kraju i na figuru.
Pre svega, postavite svoje ciljeve. Šta je ono što želite da postignete? Želite li da izgubite ono malo viška oko stomaka, zategnete zadnjicu, ili izgradite veću mišićnu masu? Ni za jedan od ovih ciljeva ne postoji prečica, ali je od ključne važnosti da znate šta želite, kako biste znali i koje korake treba da preduzmete radi ostvarenja željenih rezutlata.
Fit do leta!
Fizička aktivnost – koju vrstu treninga odabrati?
Kako biste dostigli svoju željenu figuru, potrebno je da počnete da budete fizički aktivni. Međutim, glavno pitanje koje se postavlja jeste koju vrstu fizičke aktivnosti odabrati.
Postoje dve vrste fizičke aktivnosti ‒ aerobna i anaerobna. Aerobna fizička aktivnost se još naziva i kardio trening, niskog je do umerenog intenziteta, i obično se smatra najboljom za sagorevanje masti i smanjenje telesne težine. Ona uključuje hodanje, trčanje, plivanje, vožnju bicikla i planinarenje, kao i bavljenje različtim vrstama sportova i plesa.
Anaerobna fizička aktivnost je, sa druge strane, visokog intenziteta, i cilja na određenu grupu mišića. To je takozvani trening sa opterećenjem – vežbe koje se rade u serijama, sa kratkim odmorima između svakog seta. One uključuju dizanje tegova, kao i vežbe sa sopstvenim telom kao opterećenjem, i smatraju se najboljim za izgradnju mišićne mase.
Međutim, koji god vaš cilj bio, najbolje rezultate dobićete kombinovanjem aerobnih i anaerobnih vežbi. Kretanje je takođe vrlo bitno za opšte dobro stanje organizma i celokupno zdravlje. Stoga, bez obzira da li želite da skinete kilograme viška, ili da zategnetei zadnjicu, počnite više da se krećete, kombinujte različite vrste fizičke aktivnosti, i rezultati neće izostati!
