DOTERAJTE LINIJU PRED LETO, NIJE TEŠKO SMRŠATI! Samo se pridržavajte ovih 7 proverenih pravila
DOTERAJTE LINIJU PRED LETO, NIJE TEŠKO SMRŠATI! Samo se pridržavajte ovih 7 proverenih pravila
Kako zapravo funkcioniše gubitak kilograma? Kada unosimo više kalorija nego što trošimo, telo prirodno skladišti višak u obliku masnoće.
Ako taj višak postane prevelik, ako vas na bilo koji način ometa ili narušava vaše zdravlje, znajte da je moguće preokrenuti trend. Naime, kada trošimo više kalorija nego što unosimo, telo crpi iz svojih zaliha.
DOTERAJTE LINIJU PRED LETO, NIJE TEŠKO SMRŠATI! Samo se pridržavajte ovih 7 proverenih pravila
Polin Gut, nutricionistkinja i dijetetičarka, stručnjakinja za dodatke ishrani brenda DIJO, otkriva nam kako to postići na zdrav i održiv način.
U nastavku donosimo 7 saveta koje treba primenjivati korak po korak.
„Upravo kombinacija ovih saveta sprečava novo nakupljanje masnoća“, pojašnjava ona, „jer je najpre ključno „zatvoriti slavinu“ pre nego što počnemo da brišemo poplavu. Nakon toga možemo postupno da gubimo masne naslage. Važno je dati sebi vremena za postupno uvođenje ovih dobrih navika i tako mršaviti polako, ali trajno.“
7 saveta za zdravo mršavljenje
1. Podstaknite metabolizam strateškim vežbanjem
„Kako? Počnite sa vežbama snage pre prelaska na kardio. To se zasniva na dobro utvrđenim principima fiziologije vežbanja i metabolizma masti. Ova strategija može pomoći u maksimalizovanju sagorevanja dubinskih masnoća uz istovremeno poboljšanje atletskih performansi i kardiovaskularnog zdravlja.
Vežbe snage ili vežbe sa otporom podstiču oslobađanje adrenalina i noradrenalina, a ovi hormoni povećavaju mobilizaciju masnih kiselina skladištenih u masnom tkivu kako bi ih koristili kao izvor energije. Kada izvodite vežbe snage, mišići koriste te masne kiseline za pogon mišićnih kontrakcija.
Studija objavljena u Journal of Applied Physiology (2007.) koju potpisuje Melanson i saradnici pokazala je da vežbanje sa otporom podstiče povećanu oksidaciju masti nakon treninga, što može doprineti dugoročnom gubitku masnoće.
Nadalje, kada ste već podstakli oslobađanje adrenalina i noradrenalina vežbama snage, vaše telo će sagoreti više masti tokom kardio treninga. Naime, ti hormoni povećavaju osetljivost receptora u masnim ćelijama, olakšavajući tako oslobađanje i sagorevanje masti.“
2. Prepoznajte namirnice koje brzo podstiču nakupljanje masnoća
„To su alkohol i ultra-prerađene namirnice koje bi trebalo konzumirati samo povremeno. Alkohol je izvor praznih kalorija. Dakle, daje kalorije bez esencijalnih nutrijenata. Štaviše, prekomerna konzumacija može dovesti do povećanog unosa kalorija bez da telo oseti sitost. To može dovesti do prekomernog kalorijskog unosa i, na kraju, do povećanja težine. Ultra-prerađene namirnice su generalno bogate kalorijama, dodatim šećerima, zasićenim mastima i natrijumom, a siromašne esencijalnim nutrijentima.
Njihova prekomerna konzumacija povezana je sa povećanim rizikom od nakupljanja masnoća, posebno visceralne (dakle u području stomaka), i hroničnih bolesti poput gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Stoga dajte prednost prirodnim i neprerađenim namirnicama poput voća, povrća, celovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masnoća (maslinovo ulje, laneno ulje, konopljino ulje, avokado, uljarice…).“
DOTERAJTE LINIJU PRED LETO, NIJE TEŠKO SMRŠATI! Samo se pridržavajte ovih 7 proverenih pravila
3. Izbegavajte restriktivne dijete
„Kada pratite restriktivnu dijetu i značajno smanjite unos kalorija, vaše telo može reagovati smanjenjem bazalnog metabolizma kako bi štedelo energiju. To je poznato kao ‘adaptivni odgovor metabolizma’. Studije su pokazale da vrlo restriktivne dijete mogu dovesti do značajnog smanjenja metabolizma, što otežava dugoročni gubitak kilograma i masnoća.
Dovoljnim unosom pravih namirnica osiguravate svom telu esencijalne nutrijente potrebne za pravilno funkcionisanje. Namirnice bogate proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima podstiču sitost i opšte zdravlje. Uravnotežena ishrana takođe osigurava dovoljno energije za održavanje odgovarajućeg nivoa fizičke aktivnosti za očuvanje mišićne mase i tako svakodnevno sagorevanje masnoća.
Trajni gubitak masnoća događa se kada stvorite umereni kalorijski deficit, unoseći malo manje kalorija nego što je vašem telu potrebno za održavanje trenutne težine, istovremeno osiguravajući telu potrebne esencijalne nutrijente. Ovaj pristup omogućuje postupni gubitak kilograma uz očuvanje mišićne mase i izbegavanje adaptivnog odgovora metabolizma.“
4. Osigurajte sve kategorije namirnica u svakom obroku
„Uravnotežena ishrana koja uključuje raznovrsne namirnice pruža spektar esencijalnih nutrijenata, podstiče sitost i doprinosi boljem upravljanju težinom. Ona uključuje proteine, ugljene hidrate, masti, vlakna, vitamine i minerale iz različitih prehrambenih grupa. Svaka od ovih kategorija namirnica ima ključnu ulogu u zdravlju i metabolizmu.“
DOTERAJTE LINIJU PRED LETO, NIJE TEŠKO SMRŠATI! Samo se pridržavajte ovih 7 proverenih pravila
5. Povećajte unos vlakana kako biste maksimalno ograničili nakupljanje masnoća
„Prehrambena vlakna igraju važnu ulogu u regulaciji težine i upravljanju telesnim masnoćama. To je zahvaljujući njihovom efektu sitosti: posebno topiva vlakna imaju sposobnost da u želucu nabubre i stvaraju viskozni gel. To povećava osećaj sitosti, što može pomoći u smanjenju ukupne količine hrane konzumirane tokom obroka. Posledično, osobe koje se lakše okreću namirnicama bogatim vlaknima verovatnije će kontrolisati svoj kalorijski unos uz istovremeno osiguravanje sitosti.
Ova topiva prehrambena vlakna takođe mogu da smanje apsorpciju masti u probavnom traktu. Vežu se za masti i žučne kiseline, što ograničava njihovu apsorpciju u telu. Ovo smanjenje apsorpcije masti može da pomogne u ograničavanju dobijanja na težini. Takođe usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata, što pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Tako se smanjuju želja za hranom i fluktuacije apetita.“
6. Konzumirajte jabukovo sirće pre ili tokom obroka
„Naleti hiperglikemije (previše šećera u krvi) dovode do skladištenja masti jer telo pretvara taj višak šećera u mast kako bi moglo da ga skladišti i brzo vrati normalan nivo šećera u krvi. Kako biste izbegli takva odstupanja, preskočite preslatke doručke ili užine, posebno ako nisu praćeni vlaknima, složenim ugljenim hidratima, proteinima ili zdravim mastima. Možete pomoći i receptom sa jabukovim sirćetom, savetuje Vogue.
Međutim, to nije čudotvorni proizvod i nikada neće zameniti uravnoteženu ishranu! Ipak, nekoliko studija je sugerisalo da konzumacija jabukovog sirćeta pre ili tokom obroka može pomoći u smanjenju glikemijskog odgovora. Takođe može pomoći da se brže osećate siti, što bi potencijalno moglo ograničiti prejedanje.“
7. Napravite recept sa probioticima, glutaminom i detoksikacijom jetre
„Probiotici pre svega podstiču, između ostalog, optimalno probavno zdravlje uravnoteženjem crevne flore. Disbioza, odnosno neravnoteža, može da bude povezana sa brojnim poremećajima poput lošeg upravljanja nutrijentima, hronične upale, probavnih problema koji svi mogu da utiču na nakupljanje masnog tkiva. Glutamin je aminokiselina koja igra ključnu ulogu u regulaciji crevnog zdravlja i crevne barijere. Naime, ako ta barijera ima pukotine, poremećen je ceo metabolizam.
Stoga je neophodan za optimalno funkcionisanje crevnih ćelija i tela generalno. Detoksikacija jetre je prirodni proces koji ima za cilj da eliminiše toksine iz tela. Nažalost, zbog naših načina potrošnje (pesticidi, prehrambeni aditivi, endokrini disruptori, lekovi, zagađenje), jetra je često preopterećena i više ne može pravilno da obavlja svoj posao. Rezultat: ceo metabolizam je usporen i više ne funkcioniše dobro, što može da uspori gubitak masnoća i dovede do višestrukih poremećaja. Stoga preporučujem recept za detoksikaciju jetre četiri puta godišnje kako bi se pomoglo jetri da se obnovi i krene ispočetka na dobrim temeljima.“
BONUS VIDEO:
HypeTv.rs / M.K.
Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!
ČITAJTE NAS I NA HYPETV KANALIMA WHATSAPP, VIBER I TELEGRAM.
POSLE 15 GODINA MIROSLAV ILIĆ SE VRAĆA U ARENU ZAGREB! “Nema dana kad me neko iz Hrvatske ne zove na nastupe”
Na velikoj pozornici Arene Zagreb pridružiće mu se veliki orkestar. Ali i nekoliko slavnih gostiju, koji se drže u tajnosti do poslednjeg dana. A sve kako bi se ova dugoiščekivano veče zaista mogla nazvati spektaklom. Tom prilikom će Miroslav Ilić u Zagrebu proslaviti više od 50 godina uspešne karijere kao što je nedavno napravio u Beogradu.
“Biće to noć puna sećanja jer su već tri generacije stasale uz moje pesme. Jedan sam od retkih izvođača kojem na koncerte dolaze deca, roditelji, bake i dede. Svi žele da zapevaju i popiju. A kad vidim takvu publiku ispred sebe, meni to daje snagu da poletim. Publika me pomlađuje i koliko god imao godina, pevaću i u dubokoj starosti. Dok me god glas bude služio i dok me ne iznesu s pozornice”, istakao je čuveni pevač.
