Početak zimskog računanja vremena, kada satove pomeramo za 1 sat unazad, može negativno da utiče na naše zdravlje.
Pomeranje sata se dešava kako bi se maksimalno iskoristila dnevna svetlost i uštedela energija.
Ali ova promena vremena može poremetiti vaš unutrašnji biološki sat, poznat i kao „cirkadijalni ritam“.
Naša tela se navikavaju na određeni raspored, poput buđenja i odlaska u krevet u isto vreme svakog dana.
Kada se pomerimo napred ili nazad, može biti potrebno neko vreme da se naše telo prilagodi. Ovaj period prilagođavanja može vas ostaviti pomalo neusklađenim, što utiče na obrasce spavanja.
Pomeranje sata utiče na psihu
Ali to nije sve.
Pomeranje sata može imati širi uticaj na vaše zdravlje. Studije sugerišu da bi ovo pomeranje moglo biti povezano sa povećanjem problema sa raspoloženjem, pa čak i sa nekim fizičkim zdravstvenim problemima.
Dakle, iako taj jedan sat možda ne deluje kao mnogo, važno je biti svestan kako ove promene sata mogu uticati na vaš organizam.
Pomeranje sata i raniji zalasci sunca mogu imati izolujući efekat na pojedince. Sa ograničenim dnevnim satima, aktivnosti na otvorenom i društvene interakcije mogu biti ograničene. Možda ste skloniji da ostanete u zatvorenom prostoru, što dovodi do osećaja izolacije i društvenog povlačenja.
Pomeranje sata može poremetiti obrasce spavanja i biološki sat. Ovi poremećaji mogu doprineti povećanom riziku od depresivnih simptoma, kao što je stalni osećaji tuge i potištenosti.
Kako pomoći sebi?
Održavajte rutinu: Održavanje redovnog obrasca spavanja – promene ne više od 20 minuta nakon buđenja i odlaska u krevet – može vam pomoći da održite svoj unutrašnji sat u pravom smeru.
Izbegavajte kofein, alkohol i lekove za spavanje jer vam mogu otežati prilagođavanje promeni vremena.
Stručnjaci savetuju izlaganje prirodnoj sunčevoj svetlosti jer pomaže u regulisanju prirodnih ritmova vašeg tela.
Provodite vreme napolju tokom dnevnih sati. Izloženost prirodnoj svetlosti može pomoći u regulisanju vašeg cirkadijalnog ritma i poboljšanju raspoloženja. Čak i kratka šetnja tokom dana može biti korisna.
Savet je i da ostanete aktivni. Redovna fizička aktivnost može pomoći u poboljšanju raspoloženja i nivoa energije.
Uključite vežbanje u svoju dnevnu rutinu kako biste se suprotstavili potencijalnom uticaju promena sata na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Povežite se sa drugima. Ne dozvolite da kraći dani dovedu do izolacije. Pokušajte da ostanete povezani sa prijateljima i porodicom. Društvene interakcije mogu pomoći u borbi protiv osećaja usamljenosti i poboljšanju raspoloženja.
Ako osećate da ste pod stresom ili ste anksiozni zbog promene vremena, isprobajte tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija, uzemljenje ili pažnja.
Ove prakse vam mogu pomoći da upravljate svojim emocijama i smanjite negativan uticaj promene računanja vremena na svoje mentalno zdravlje, piše Changemh.
Hypetv.rs/Alo/I.R.
GLEDAJTE NAS!
Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!
