JEDNOSTAVNA VEŽBA ZAUSTAVLJA HRKANJE NA DUŽE STAZE Treba vam samo 30 sekundi dnevno
Zapušen nos, ili zapušeni sinusi, mogu dovesti do glasnijeg i češćeg hrkanja, što može rezultirati lošijim kvalitetom sna i za osobu koja hrče i za osobu pored nje.
JEDNOSTAVNA VEŽBA ZAUSTAVLJA HRKANJE NA DUŽE STAZE Treba vam samo 30 sekundi dnevno
Otežano disanje je glavni „krivac“
Martin Sili, stručnjak za san, objasnio je:
– Visok nivo polena izaziva oticanje i začepljenje u nosnim prolazima, što znatno otežava disanje kroz nos noću.
– Ovo često tera ljude da dišu kroz usta, što je glavni okidač za hrkanje. Čak i oni koji obično ne hrču mogu primetiti promenu tokom vrhunca sezone polena – rekao je.
Vežba od 30 sekundi
Stručnjak preporučuje trik od 30 sekundi za „jačanje jezika“ jer on zapravo može biti glavni krivac za glasno hrkanje.
– Jednostavne vežbe za usta i grlo mogu ojačati mišiće disajnih puteva i smanjiti hrkanje – rekao je.
Pomerajte jezik sa jedne na drugu stranu deset puta sa zatvorenim ustima, a zatim ponovite u još dva smera. Radite ovo svakodnevno.
– Mnogi ljudi vide rezultate za samo tri noći. U stvari, jedna studija je otkrila smanjenje hrkanja za 59 procenata nakon tri meseca- naveo je Martin.
Vežba za jezik
Dr Karan Rajan je takođe podelio video na TikToku u kojem je otkrio potencijalne koristi vežbi za jezik kada je u pitanju zaustavljanje hrkanja.
On predlaže da ispružite jezik i držite ga tamo pet sekundi, a zatim to ponovite tri ili četiri puta. Ako želite da dodate veći otpor, savetovao je da pritisnete kašiku jezikom.
Takođe je predložio da stavite prste na obraze i pomerate jezik levo i desno u ustima dok ga pritiskate na prste.
Izbegavajte ovu hranu pre spavanja
Martin je upozorio na određene grickalice pre spavanja, koje mogu da uzrokuju hrkanje.
– Mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti, poput mleka ili sladoleda, mogu zgusnuti sluz i blokirati disajne puteve, dok začinjena hrana izaziva upalu. Obe vrste hrane mogu dovesti do jačeg hrkanja. Pokušajte da ih izbegavate u satima pre spavanja – rekao je on, prenosi Express.
POSLE 15 GODINA MIROSLAV ILIĆ SE VRAĆA U ARENU ZAGREB! “Nema dana kad me neko iz Hrvatske ne zove na nastupe”
Na velikoj pozornici Arene Zagreb pridružiće mu se veliki orkestar. Ali i nekoliko slavnih gostiju, koji se drže u tajnosti do poslednjeg dana. A sve kako bi se ova dugoiščekivano veče zaista mogla nazvati spektaklom. Tom prilikom će Miroslav Ilić u Zagrebu proslaviti više od 50 godina uspešne karijere kao što je nedavno napravio u Beogradu.
“Biće to noć puna sećanja jer su već tri generacije stasale uz moje pesme. Jedan sam od retkih izvođača kojem na koncerte dolaze deca, roditelji, bake i dede. Svi žele da zapevaju i popiju. A kad vidim takvu publiku ispred sebe, meni to daje snagu da poletim. Publika me pomlađuje i koliko god imao godina, pevaću i u dubokoj starosti. Dok me god glas bude služio i dok me ne iznesu s pozornice”, istakao je čuveni pevač.
Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!
ČITAJTE NAS I NA HYPETV KANALIMA WHATSAPP, VIBER I TELEGRAM.
HypeTv.rs / Alo / M.K.
