JEDNOSTAVNA VEŽBA ZAUSTAVLJA HRKANJE NA DUŽE STAZE Treba vam samo 30 sekundi dnevno

JEDNOSTAVNA VEŽBA ZAUSTAVLJA HRKANJE NA DUŽE STAZE Treba vam samo 30 sekundi dnevno

Zapušen nos, ili zapušeni sinusi, mogu dovesti do glasnijeg i češćeg hrkanja, što može rezultirati lošijim kvalitetom sna i za osobu koja hrče i za osobu pored nje.

JEDNOSTAVNA VEŽBA ZAUSTAVLJA HRKANJE NA DUŽE STAZE Treba vam samo 30 sekundi dnevno

Otežano disanje je glavni „krivac“

Martin Sili, stručnjak za san, objasnio je:

– Visok nivo polena izaziva oticanje i začepljenje u nosnim prolazima, što znatno otežava disanje kroz nos noću.

– Ovo često tera ljude da dišu kroz usta, što je glavni okidač za hrkanje. Čak i oni koji obično ne hrču mogu primetiti promenu tokom vrhunca sezone polena – rekao je.

Vežba od 30 sekundi

Stručnjak preporučuje trik od 30 sekundi za „jačanje jezika“ jer on zapravo može biti glavni krivac za glasno hrkanje.

– Jednostavne vežbe za usta i grlo mogu ojačati mišiće disajnih puteva i smanjiti hrkanje – rekao je.

Pomerajte jezik sa jedne na drugu stranu deset puta sa zatvorenim ustima, a zatim ponovite u još dva smera. Radite ovo svakodnevno.

– Mnogi ljudi vide rezultate za samo tri noći. U stvari, jedna studija je otkrila smanjenje hrkanja za 59 procenata nakon tri meseca- naveo je Martin.

Vežba za jezik

Dr Karan Rajan je takođe podelio video na TikToku u kojem je otkrio potencijalne koristi vežbi za jezik kada je u pitanju zaustavljanje hrkanja.

On predlaže da ispružite jezik i držite ga tamo pet sekundi, a zatim to ponovite tri ili četiri puta. Ako želite da dodate veći otpor, savetovao je da pritisnete kašiku jezikom.

Takođe je predložio da stavite prste na obraze i pomerate jezik levo i desno u ustima dok ga pritiskate na prste.

Izbegavajte ovu hranu pre spavanja

Martin je upozorio na određene grickalice pre spavanja, koje mogu da uzrokuju hrkanje.

– Mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti, poput mleka ili sladoleda, mogu zgusnuti sluz i blokirati disajne puteve, dok začinjena hrana izaziva upalu. Obe vrste hrane mogu dovesti do jačeg hrkanja. Pokušajte da ih izbegavate u satima pre spavanja – rekao je on, prenosi Express.

POSLE 15 GODINA MIROSLAV ILIĆ SE VRAĆA U ARENU ZAGREB! “Nema dana kad me neko iz Hrvatske ne zove na nastupe”

Na velikoj pozornici Arene Zagreb pridružiće mu se veliki orkestar. Ali i nekoliko slavnih gostiju, koji se drže u tajnosti do poslednjeg dana. A sve kako bi se ova dugoiščekivano veče zaista mogla nazvati spektaklom. Tom prilikom će Miroslav Ilić u Zagrebu proslaviti više od 50 godina uspešne karijere kao što je nedavno napravio u Beogradu.

“Biće to noć puna sećanja jer su već tri generacije stasale uz moje pesme. Jedan sam od retkih izvođača kojem na koncerte dolaze deca, roditelji, bake i dede. Svi žele da zapevaju i popiju. A kad vidim takvu publiku ispred sebe, meni to daje snagu da poletim. Publika me pomlađuje i koliko god imao godina, pevaću i u dubokoj starosti. Dok me god glas bude služio i dok me ne iznesu s pozornice”, istakao je čuveni pevač.

Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!

ČITAJTE NAS I NA HYPETV KANALIMA WHATSAPP, VIBER I TELEGRAM.