TOP 3 VEŽBE za SAVRŠENE NOGE!
Radite ih često!
Vežbe za treniranje donjeg dela tela su raznolike. Dan kada trenirate noge, savetujemo da radite vežbe samo za njih. Velika grupa mišića spada u ovaj trening.
IZVAJANE I JAKE NOGE!
Pored razvoja mišića nogu, složene vežbe poput čučnja i mrtvog dizanja imaju efekta na razvoj muskulature i snage celog tela. Radite ih često!
Verujemo da se dobro hidrirate, jer smo o tome pričali. I naznačili više puta koliko je voda neophodna za zdrav organizam. Napominjemo da se tokom treninga ne nalivate vodom, već samo hidrirate.
Najbolji način da započnete svoj trening nogu je uz pomoć osnovnih i složenih vežbi.
Čučanj i mrtvo dizanje su delotvorne vežbe koje daju neverovatne rezultate. Ono na šta bi trebalo da obratite pažnju je pravilno izvođenje istih. A posle -radite ih često!
Kao treću vežbu dodajemo bugarski čučanj
Čučanj sa bučicom
Bučice kao DODATNO opterećenje imaja svoje prednosti. To je mogućnost da već kompleksnu vežbu učine još složenijom. Time dodatno povećavate potrošnju kalorija što je većini jako bitno.
Uradite 4 serije, od 15-20 ponavljanja po seriji.
Mrtvo dizanje
Mrtvo dizanje jedna od osnovnih vježbi i sadrži je gotovo svaki plan treninga snage.
Naravno,, sada akcenat stavljami na gluteus i zadnju ložu. ali pogađa i druge grupe mišića.
Uradite 4 serije, od 12 -15 ponavljanja u seriji.
Bugarski čučanj
Bugarski čučanj je veoma lak za izvođenje. Rizik od povrede je veoma mali, čak i ako ga ne raditeSama mehanika pokreta je prosta, jednu nogu savijete u kolenu, pomerite je unazad i stavite je na neku izdignutu površinu, kao što je klupa, krevet, lopta .., a drugu ispružite i podižete svoje telo sa njom, kao i kod svakog drugog čučnja.
Možete koristiti određeno opterećenje u vidu bučica.
Uradite 4 serije, od 15 ponavljanja po seriji.
