OVO NIKAKO NEMOJTE JESTI PRE ODLASKA NA SPAVANJE!
Grickalice pune masti, kafa i šećer pre spavanja – svima je već jasno da si ovo potpuno nezdravo. Otkrivamo vam koje još namirnice pre spavanja obavezno morate za zaobiđete.
Ležite u krevetu, okrećete se i nikako ne možete da zaspite a ujutru se budite potpuno izmoreni. Loš san može biti posledica loše ishrane. Jer postoje mnoge namirnice koje mogu da spreče miran san.
Ko pre spavanja jede hranu bogatu ugljenim hidratima, mastima i šećerom može imati više problema sa snom nego neko ko konzumira uravnoteženu dijetu. Ali takođe namirnice koje nisu nezdrave, mogu takođe prouzrokovati nesanicu ukoliko se jedu pre spavanja.
Šta ne bi trebalo da se jede pre spavanja
Na prvom mestu su kofein i slatka pića kao što su kafa, crni čaj i energetska pića. Kako ništa ne bi smetalo na putu dobrom snu, trebalo bi da izbegavate takva pića bar 5 sati pre spavanja. Ali takođe, obavezno izbegavajte i ove namirnice pre nego što zaspite.
Đumbir
Nema sumnje da je ovaj čudotvorni koren zdrav. Stimuliše organizam, čak vam pomaže i da izgubite kilažu. Ali budite oprezni jer će vas ova okrepljujuća svojstva držati budnima noću. Zbog toga je preporučljivo izbegavati preterano intenzivan čaj od đumbira i začinjenu hranu uveče.
Čaj
Šolja čaja uveče može imati smirujući efekat ali nisu svi čajevi jednaki. Crni čaj, zeleni čaj i mača sadrže kofein koji održava naš nervni sistem aktivnim. Zato držite oči otvorene čak i kada su u pitanju bezopasne mešavine biljnih čajeva- ponekad se u njima krije crni čaj koji može da ugrozi miran san.
Beli luk
Beli luk može izazvati nelagodnost u digestivnom traktu koja se manifestuje u vidu nadimanja, suvih usta i žeđi. Zbog toga mnogi ljudi ne mogu da spavaju nakon što jedu hranu koja sadrži beli luk.
Začinjena hrana
U jednoj australijskoj studiji, ispitanicima je dato da jedu hranu koja je sadržala začine kao što su senf i tabasko, pre spavanja. Rezultat su bili nemirni snovi i nesanica. Sastojci ovih začina su uticali na povišenu temperaturu ispitanika, što je dovelo do nemirnog sna.
Alkohol
Pivo posle posla ili čaša vina uveče mogu biti primamljivi ali i ovde se savetuje oprez. Iako alkohol može pomoći da zaspimo, on remeti dubok san i smanjuje kvalitet sna. Faza dubokog sna pomaže našem telu da se odmorimo i važna je za obradu iskustava tokom dana i regeneraciju tela.
Čokolada
Čokolada pre spavanja? Nikako! Velike količine teobromina sadržane u zrnu kakaa mogu otežati da zaspite.Teobromin ima sličan stimulativni efekat kao i kofein.
ŠTA AKO STE JELI POGREŠNU NAMIRNICU PRE SPAVANJA?
A ako ste ipak pojeli nešto što nije trebalo pre spavanja? Onda može da pomogne jedna kratka šetnja ili čaj za varenje kao što je čaj od komorača, kima ili anisa.
BONUS VIDEO:
(Hypetv.rs)
