Dobra cirkulacija omogućava bolji transport kiseonika i hranljivih materija do tkiva, uklanja ugljen-dioksid i otpadne proizvode iz tkiva, a potrebna je i za unapređenje zdravlja svih telesnih tkiva.
Cvekla
Cvekla je poznata po svojim energetskim svojstvima, kaže dijetetičarka Sidni Grin.
Povećana energetska svojstva iz cvekle sadrže prirodne nitrate, prirodne hemikalije koje se nalaze u zemljištu, vazduhu i vodi i koriste se kao aditiv za hranu za zaustavljanje rasta bakterija i za poboljšanje ukusa i boje hrane.
Ovi nitrati pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi kada se u telu pretvore u azot-oksid, što pomaže da se krvni sudovi prošire.
Povrće sa biljem i začinima
Dijetetičarka Ejmi Gudson predlaže onima koji žele da pospeše cirkulaciju da se usredsrede na DASH dijetu, jer je osmišljena tako da snizi krvni pritisak i poboljša cirkulaciju.
Ona objašnjava da ova dijeta preporučuje da jedete četiri do pet porcija povrća dnevno.
„Povrće je bogato hranljivim materijama i nema natrijuma, što je uobičajeni faktor visokog krvnog pritiska i samim tim nezdrave cirkulacije krvi“, dodaje Gudson.
Orasi
„Bogati omega-3 masnim kiselinama, pokazalo se da orasi pomažu u smanjenju krvnog pritiska što može pomoći protoku krvi“, kaže Grin.
Ona takođe kaže da su orasi dobar izvor vitamina E, koji funkcioniše kao antioksidans i može da pomogne u funkciji endotela – oslobađajući supstance koje kontrolišu vaskularnu relaksaciju i kontrakciju, kao i enzime koji kontrolišu zgrušavanje krvi, imunološku funkciju i adheziju trombocita.
Voće bogato kalijumom
„Jedna od preporuka DASH dijete je da jedete hranu bogatu kalijumom“, kaže Gudson. Voće kao što su urme, banane, bobičasto voće i avokado sadrže veliku količinu kalijuma.
Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti
Gudson takođe navodi da prema DASH dijeti kalcijum može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju cirkulacije.
„Konzumiranje tri porcije mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti dnevno može vam pomoći da obezbedite kalcijum koji vam je potreban“, kaže Gudson i dodaje da se pod porcijom podrazumeva jedna šolja nemasnog mleka ili jogurta ili oko 40 grama nemasnog sira.
Izvor:Lepaisrecna
