Prema istraživanjima, gotovo polovina slučajeva demencije mogla bi se sprečiti ili barem odložiti zdravijim načinom života. Ključ su pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost i kvalitetan san.
Stručnjaci posebno ističu da promene u ishrani treba početi od doručka, jer on postavlja ton za ceo dan i može značajno uticati na zdravlje mozga.
Savršen doručak za mozak
Nutricionisti i neurolozi preporučuju ovakav omlet doručak jer sadrži idealnu kombinaciju hranljivih sastojaka koji:
– Povećavaju memoriju
– Podstiču bolju koncentraciju
– Štite mozak od starenja
Evo zašto je ova kombinacija čudesna za vaš mozak:
1. Jaja su prirodni izvor kolina
– Kolin je ključan za formiranje acetilholina, neurotransmitera zaduženog za pamćenje i učenje
– Većina ljudi unosi premalo kolina
– Dva jajeta daju skoro polovinu preporučene dnevne količine
2. Dimljeni losos je pun omega-3 masnih kiselina
– DHA i EPA masti iz lososa podstiču protok krvi u mozgu
– Pomažu neuronima da efikasnije komuniciraju
– Poboljšavaju memoriju, koncentraciju i mentalnu jasnoću
3. Avokado je prirodni antioksidans
– Sadrži vitamin E koji štiti mozak od upala
– Zajedno s luteinom i zeaksantinom iz žumanaca i selenom iz lososa, čuva moždane ćelije
4. Vitamini B kompleksa za mentalnu stabilnost
– Jaja i losos bogati su vitaminima B6, B12 i folatima
– Ovi vitamini podržavaju formiranje neurotransmitera
– Njihov nedostatak povezan je sa slabijim pamćenjem i lošijim raspoloženjem
5. Stabilan šećer u krvi za koncentraciju
– Kombinacija proteina, zdravih masti i vlakana iz ovog doručka sprečava pad energije
– Pomaže da izbegnete „moždanu maglu“ i gubitak fokusa
– Stručnjaci savetuju da izbegavate slatke žitarice i peciva ujutru
Brz recept za „doručak za mozak“
Sastojci:
– 2 jajeta
– 50 g dimljenog lososa
– ½ avokada
– 1 kašičica maslinovog ulja
– So, biber, limun po ukusu
Priprema:
Napravite omlet od dva jajeta, dodajte losos i kriške avokada. Prelijte maslinovim uljem i pospite limunom. Gotovo za 10 minuta!
PROČITAJTE JOŠ:
Hypetv.rs/E.B.
BONUS VIDEO:
Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!
MOŽDA VAS ZANIMA:
