AKO ŽELITE DA SMRŠATE, OVO MORATE IZBACITI IZ ISHRANE

AKO ŽELITE DA SMRŠATE, OVO MORATE IZBACITI IZ ISHRANE

Mršavljenje ne mora biti komplikovan proces, ali zahteva jasno razumevanje šta vašem telu koristi, a šta mu šteti. Bez obzira na to koliko vežbate ili brojite kalorije, određene namirnice i navike mogu sabotirati vaš trud.

Ako ste rešeni da izgubite kilograme i poboljšate svoje zdravlje, ovo su stvari koje morate izbaciti iz ishrane:

Rafinisani šećeri i slatkiši

Beli šećer je jedan od glavnih krivaca za gojaznost, insulinsku rezistenciju i druge metaboličke poremećaje. Kolači, keksi, čokolade, gazirani sokovi i energetska pića sadrže ogromne količine šećera koje se brzo pretvaraju u mast, naročito u predelu stomaka.

Zamenite ih: voćem, crnom čokoladom (min. 70% kakaa), medom u umerenim količinama.

Beli hleb i rafinisani ugljeni hidrati

Namirnice kao što su beli hleb, testenine i pirinač imaju visok glikemijski indeks – što znači da brzo podižu nivo šećera u krvi i izazivaju nagle padove energije, zbog čega osećate glad ubrzo nakon jela.

Zamenite ih: integralnim hlebom, ovsenim pahuljicama, kinoom, heljdom.

Brza hrana (fast food)

Hamburgeri, pomfrit, pice i slične namirnice su bogate zasićenim mastima, solju i praznim kalorijama. Čak i male porcije mogu imati više kalorija nego što vam je potrebno za ceo dan.

Zamenite ih: domaćim obrocima pripremljenim na zdrav način – pečeno, kuvano, na pari.

Grickalice i industrijski proizvodi

Čipsevi, krekeri, slani štapići i druge grickalice često sadrže trans-masti, veštačke arome i aditive koji ne samo da goje, već negativno utiču i na zdravlje srca i probavu.

Zamenite ih: orašastim plodovima (u umerenim količinama), sirovim povrćem, humusom.

Alkohol

Alkohol ne samo da sadrži „prazne kalorije“, već i usporava metabolizam i negativno utiče na odluke o ishrani – često vodi ka prejedanju i konzumiranju nezdravih namirnica.

Zamenite ga: vodom s limunom, biljnim čajevima, prirodnim sokovima bez dodatog šećera.

Hypetv.rs/Alo/I.R.

GLEDAJTE NAS:

Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu. Sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!