KAKO TREBA REAGOVATI KADA DOŽIVITE NAPAD PANIKE? Brzi saveti za smirenje
Napad panike može biti izuzetno zastrašujuć, ali je važno zapamtiti da je to samo trenutni osećaj i da neće trajati zauvek. Dok ste u tom trenutku preplavljeni strahom, postoji nekoliko tehnika koje možete primeniti da biste se brzo smirili i povratili kontrolu.
Evo nekoliko jednostavnih saveta koji vam mogu pomoći da se nosite sa napadom panike.
1. Usmerite pažnju na disanje
Kada osećate da vam srce ubrzano kuca i da se gušite, najvažniji korak je da se fokusirate na disanje. Duboko disanje može da smanji stres i povrati normalan ritam disanja. Uzmite nekoliko sporih, dubokih udaha kroz nos, zadržite na trenutak, a zatim polako izdišite kroz usta. Ponavljanje ovog procesa nekoliko puta pomaže da se telo smiri.
2. Koristite tehniku „5-4-3-2-1“
Ova jednostavna tehnika pomaže da se povežete sa stvarnim svetom i smanjite intenzitet panike. Obavezite pažnju na:
-
5 stvari koje možete da vidite
-
4 stvari koje možete da dodirnete
-
3 stvari koje možete da čujete
-
2 stvari koje možete da pomirišete
-
1 stvar koju možete da okusite
Ovo vam pomaže da skrenete pažnju sa unutrašnjeg stresa i vratite fokus na okolinu.
3. Podsetite se da napad nije opasan
Pokušajte da smirite um podsećanjem da napad panike, iako veoma neprijatan, nije opasan. Nije životno ugrožavajući, iako može delovati kao da je. Rečenica poput: „Ovo će proći i ja sam siguran/sigurna“ može biti umirujuća.
KAKO TREBA REAGOVATI KADA DOŽIVITE NAPAD PANIKE? Brzi saveti za smirenje
4. Smanjite spoljne stimulanse
Ako ste u gužvi ili okruženju koje vas uznemirava, pokušajte da se povučete u mirniji prostor. Smanjivanje stresa iz spoljnog sveta, kao što su jaki zvuci i svetla, može vam pomoći da se smirite.
5. Razgovarajte sa nekim
Ako imate nekoga u blizini, razgovor sa osobom kojoj verujete može biti vrlo efikasan. Sam čin izražavanja svojih osećanja može smanjiti nivo stresa i pomoći vam da se opustite.
Napadi panike nisu nešto što morate da prolazite sami. S vremenom, uz ove tehnike i eventualnu profesionalnu pomoć, naučićete kako da ih lakše kontrolišete i smanjite njihov uticaj na vaš svakodnevni život.
