FIT FIGURA ZA 30 DANA
Uz pomoć vežbi možete da poredite na svom telu! Budite motivisani, polako ali sigurno radite na oblikovanju svojih oblina!
Nakon što ste odlučili da se vratite u formu, često zna da obeshrabri pitanje odakle početi. Za dobar start potrebno je imati plan! A cilj ovog fitnes programa upravo je taj da obezbedi dobro strukturiran jednomesečni plan vežbanja.
Plan koji je usmeren ka dobijanju savršenih oblina pred leto. Vredi pokušati i zategnuti se za bikini!
FIT FIGURA ZA 30 DANA
Pre nego što počnete sa bilo kakvim treningom, veoma je važno da odradite vežbe zagrevanja.
U toku ovog programa svakodnevno se podiže nivo dnevnih aktivnosti tako što se naizmenično smenjuju vežbe snage.
DAN 1.
Pronađite klupu u parku i uradite sledeće vežbe:
20 čučnjeva – Okrenite se leđima prema klupi kao da hoćete da sednete na nju i približite se toliko da dodirujete sedalni deo. Isturite grudi što više napred, a zadnjicu pozadi i spuštajte se sve dok vam kolena ne budu pod uglom od 90 stepeni. Trudite se da ne odižete pete od poda i da vam leđa budu ispravljena.
15 sklekova – Oslonite ruke na naslon klupe. Udaljite stopala toliko da vam telo formira pravu liniju. Spuštajte se grudima prema naslonu ne dozvoljavajući da se ramena podižu prema vratu. Ako vam je ovo previše lako, radite isto, ali oslanjajući se na sedalni deo klupe.
15 trbušnjaka – Lezite na klupu, savijte noge i podižite gornji deo tela ruke držeći ravno ispred sebe.
45 sekundi u most pozi – Okrenuti leđima prema klupi, oslonite podlaktice na sedalni deo, stopala čvrsto na pod i podignite kukove tako da formirate most. Ramena i vrat opustite, a laktove držite u nivou ramena. Zategnite mišiće stomaka i zadnjice i ostanite u ovom položaju 45 sekundi.
Ponovite ovaj ciklus tri puta, bez odmora između vežbi i sa odmorom od 60 sekundi između svakog ciklusa. Ohladite se laganom šetnjom do kuće.
DAN 2.
Današnji dan je predviđen za kardio-vežbanje. Sve što trebate da uradite jeste da odaberete aktivnost kojoj ćete se posvetiti 30 minuta. To može biti trčanje, brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili bilo šta drugo od kardio-aktivnosti koja vama odgovara.
DAN 3.
Ovo je dan za drugi odlazak na vežbanje u obližnji park. Međutim, ako vam vremenski uslovi to ne dozvoljavaju, dajemo vam primer vežbi koje možete raditi i kod kuće.
Hypetv.rs/ Srbija danas S.S.
GLEDAJTE NAS!
Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!
