Recite NE nesanici!
Nesanica, iliti insomnija, može označavati da vam je, osim, možda, psihološke pomoći, potrebna i određena hrana.
U novom istraživanju objavljenom u časopisu Sleep Health, naučnici navode da konzumacija preporučene dnevne količine voća i povrća značajno pomaže da ljudi imaju kvalitetniji san.
Fragmentacija sna je termin kojim naučnici zovu isprekidan san. Može sa sobom nositi nekoliko zdravstvenih problema, ali i kognitivnih pooteškoća.
Loša ishrana može biti jedan od uzroka ovog problema.
U istraživanje je bilo uključeno 34 zdrave mlade odrasle osobe prosečne starosti 28 godina. Koje ranije nisu imale poznate probleme sa spavanjem. Učesnici su imali zadatak da tokom 201 dana unose u aplikaciju podatke o svojoj ishrani. Istovremeno su nosili narukvice koje su pratile njihov san tokom celog tog perioda.
Posle analize podataka prikupljenih putem aplikacije i narukvica uz pomoć statističkog modeliranja, istraživači su otkrili da se kvalitet sna može poboljšati čak do neverovatnih 16 procenata ako se unese pet porcija voća i povrća. Što je, prema definiciji Centara za kontrolu i prevenciju bolesti, preporučena dnevna doza – u poređenju sa ishranom koja ne sadrži voće i povrće.
Efekti su bili gotovo trenutni. Poboljšanje sna zabeleženo je već iste noći kada su učesnici pojeli veće količine voća i povrća.
„Izuzetno je što se tako značajna promena mogla uočiti za manje od 24 sata“, objašnjava stručnjak.
Moguće je da je ainokiselina triptofan odgovorna za ovaj efekat, kažu iz Univerziteta Kolumbija.
Upravo voće i povrće sadrže ugljene hidrate koji pomažu mozgu da apsorbuje triptofan. Što zauzvrat podstiče proizvodnju hormona sna – melatonina.
Pet porcija možda zvuči kao veliki izazov, ali istraživači ističu da povećanje unosa voća i povrća generalno može poboljšati san – čak i ako ne pojedete preporučenu dnevnu količinu, piše Futurism.
Hypetv.rs V.M. Najzena.alo.rs
HYPE ZVEZDE
Borba za titulu prve prave “HYPE ZVEZDE” počinje u septembru! Tačan datum početka snimanja biće uskoro objavljen! Hype produkcija će sve blagovremeno obavestiti! Zato pratite naš sajt i Instagram profil, lajkujte, šerujte.
Od BANJA LUKE do BEOGRADA – prošli smo 9 gradova, upoznali nebrojeno talenata i zabeležili nezaboravne momente!
BANJA LUKA
SARAJEVO
NIŠ
SKOPJE
ŠABAC
TUZLA
PODGORICA
ZAGREB
BEOGRAD
U svakom gradu – sjajni kandidati, fenomenalna energija, topla dobrodošlica, pesma, smeh i druženje!
Na Instagram profilu Hype Zvezda glasajte za najbolje kandidate! Sve detalje nađite klikom OVDE.
