ODLAZAK NA SPAVANJE POSLE PONOĆI MOŽE ŠTETITI VAŠEM ZDRAVLJU: Evo zašto je BOLJE DA LEGNETE pre 23h!
Stručnjaci otkrivaju zašto odlazak na spavanje u tačno određeno vreme može pozitivno uticati na zdravlje, raspoloženje i dugovečnost
U vremenu kada je dan ispunjen obavezama, a noć rezervisana za „malo mira i tišine“, mnogi odlažu odlazak u krevet do kasnih sati. Ipak, sve veći broj istraživanja potvrđuje da vreme kada zaspimo igra presudnu ulogu u očuvanju zdravlja – gotovo jednako kao i dužina sna.
Optimalno vreme za san: između 22 i 23 časa
Naučnici se slažu da je najbolje zaspati između 22:00 i 23:00 časa, jer tada naš organizam prirodno ulazi u proces regeneracije. Tokom ovog perioda luči se melatonin – hormon sna koji reguliše naš unutrašnji sat, poznat i kao cirkadijalni ritam.
Spavanje u skladu s tim ritmom doprinosi boljoj funkciji metabolizma, hormonalnoj ravnoteži i mentalnoj jasnoći. Kada se ovaj ritam naruši, dolazi do niza neželjenih posledica, čak i ako spavamo dovoljan broj sati.
Zašto nije dovoljno samo koliko, već i kada spavamo?
Iako se često ponavlja preporuka da odrasli treba da spavaju između 7 i 9 sati dnevno, istraživanja pokazuju da san koji počinje ranije uveče ima znatno bolji kvalitet. Razlog leži u tzv. dubokom snu, koji se najčešće javlja u prvim satima noći i najviše doprinosi oporavku organizma.
ODLAZAK NA SPAVANJE POSLE PONOĆI MOŽE ŠTETITI VAŠEM ZDRAVLJU: Evo zašto je BOLJE DA LEGNETE pre 23h!
Kasno leganje, posebno posle ponoći, često dovodi do preskakanja tih važnih faza sna. Tada se san površno odvija, a telo se ne regeneriše u potpunosti, bez obzira na njegovu dužinu.
Posledice kasnog spavanja
Hronično kasno spavanje može izazvati:
-
umor, pospanost i slabiju koncentraciju,
-
povećan nivo stresa i nervozu,
-
smetnje sa pamćenjem i donošenjem odluka,
-
probleme sa težinom i varenjem,
-
hormonalni disbalans,
-
povišen rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Posebno su osetljivi mladi i osobe koje već pate od anksioznosti, depresije ili hormonskih poremećaja.
Kako se vratiti u „prirodni ritam“?
Da biste poboljšali kvalitet sna, stručnjaci savetuju sledeće:
-
Zaspite svake večeri u isto vreme, idealno pre 23 časa.
-
Izbegavajte korišćenje telefona i gledanje TV-a najmanje 30 minuta pre spavanja. Plavo svetlo ometa lučenje melatonina.
-
Ugasite jako svetlo u stanu i prigušite atmosferu oko sat vremena pre spavanja.
-
Večerajte lagano, najkasnije dva do tri sata pre odlaska u krevet.
-
Izbegavajte kofein, nikotin i alkohol u večernjim satima, jer značajno remete ritam spavanja.
Hypetv.rs/I.R.
Čitajte Hypetv.rs portal, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads!
ČITAJTE NAS I NA HYPETV KANALIMA WHATSAPP, VIBER I TELEGRAM.
HYPE ZVEZDE
Prijavite se online putem linka OVDE, ali ako ne stignete da se prijavite – ne brinite, biće moguće i na licu mesta!
Adrenalin, dobra energija i prilika da baš ti postaneš nova HYPE zvezda!
OBAVEZNO pripremi:
– 1 BRZU pesmu
– 1 SPORU pesmu
(ili dve brze, ako želiš da zapališ binu! )
Dajte sve od sebe i pripremite se da ZABLISTATE!
Audicija u svim gradovima počinje u 12 časova.
Budite u toku! Zapratite našu Instagram stranicu.
Vidimo se!
