U poslednje dve godine sve češće se govori o važnosti vitamina D. Jedan od razloga je jačanje imuniteta, pa zato poražava podatak da čak 42 odsto populacije ima deficit ovog vitamina, a samim tim i povećan rizik od infekcija.
– Manjak vitamina D javlja se usled nedovoljnog izlaganja sunčevoj svetlosti, ali postoje i neki drugi razlozi – kaže za Ona.rs fitnes instruktor Nikola Krgić.
– Magnezijum i vitamin D su u posebnoj vezi. Kad organizmu nedostaje ovaj mineral, to može da utiče na smanjenu apsorpciju vitamina D čak i ako se dovoljno sunčate.
Naš sagovornik navodi da postoji još jedan razlog zbog kog se javlja deficit „sunčevog“ vitamina:
– Osobe koje su gojazne imaju znatno manje sposobnosti da proizvedu vitamin D. Smanjenje telesne težine, uz pravilnu ishranu i vežbanje može da popravi situaciju.
Krgić podseća da je vitamin D iposolubilni vitamin, odnosno vitamin koji je rastvorljiv u mastima. Nalazi se u namirnicama koje su bogate zdravim mastima kao što su losos, tuna, jaja…
– Dalje, vitamin D igra značajnu ulogu u regulaciji kalcijuma i fosfora u krvi, dva osnovna faktora za očuvanje zdravlja kostiju. „Popularnija“ uloga vitamina D je smanjenje rizika od gripa. Naime, istraživanja su pokazala da vitamin D ima zaštitni efekat protiv virusa – navodi Krgić i podseća da je najbolji način da dobijete dovoljnu dozu vitamina D izlaganje suncu u trajanju od 20 do 30 minuta.
– Sunčanje je povezano sa boljim raspoloženjem, jer pomaže u proizvodnji hormona sreće seratonina. Vežbanje takođe pozitivno utiče na raspoloženje. Iako većinu deficitarnih vitamina i minerala možemo da unesemo suplementacijom, ipak se preporučuje da ih obezbedimo kroz prirodne izvore, odnosno kroz hranu, sunčanje i fizičku aktivnost – zaključuje Krgić.
Izvor: HYPETV.RS/Ona
