Izgubite kilograme!
Kardio je dobar za zdravlje srca i krvnih sudova, pomaže ti da sagoriš kalorije i izgubiš masne naslage i donosi veliku količinu energije.
Kardio-vežbe su neophodne za svaki efikasan program treninga jer podstiču sagorevanje masnoća ali su ujedno dobre i za celokupno zdravlje organizma. Takođe, ukoliko dugo niste vežbali, i nemate snage za druge treninge, kardio trening uvek možete prilagoditi svojim mogućnostima. Saveti kako da izgubite kilograme!
Kardio trening podrazumeva bilo koju vrstu vežbanja gde srce dostiže od 60 do 85 posto od maksimalnog broja srčanih otkucaja. Kada srce radi u tom opsegu onda govorilo o kardio ili aerobnom treningu.
MRŠAVITE NA VIŠE NAČINA!
Najčešće kardio vežbe su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje konopca. Možete napraviti kombinaciju vežbi, ali bitno je da trening traje od 30 do 60 minuta.
Kardio trening, kada se radi o aerobnim aktivnostima, uključuje vežbe niskog i umerenog intenziteta: hodanje, lagana vožnja bicikla, džogiranje, kružni trening. Ovaj tip treninga jača mišiće i kardiovaskularni sistem.
Sa druge strane, anaerobne aktivnosti ne zahtevaju kiseonik već rezerve energije u vašim mišićima koje koriste kao gorivo. U njih spadaju određeni oblici treninga snage koji jačaju mišiće. Intervalni trening visokog intenziteta – HIIT . Za njih je karakteristično to što obuhvataju i kratak odmor, a najbolji su izbor za osobe koje več imaju dobru kondiciju.
