Motivacija za sve!
Puno radite, imate obaveze nakon posla i ne stižete da vežbate i da se bar pola sata posvetite sebi, vežbajte kod kuće! Evo odgovora –TRENING KOD KUĆE!
Sigurni smo da možete da odvojite onih čuvenih pola sata brzog hoda. Da trening bude kompletan hajde da prođemo bar tri osnovne vežbe a za šta drugo nego za gluteus. Krećemo od treninga kod kuće ČUČANJ – KRALJ SVIH VEŽBI
Stanite uspravno i neka vam stopala budu u širini ramena. Ispravite leđa i blago zategnite stomak. Spuštajte se do visine vaših kolena tako da vam kolena ne prelaze prste. Uspravite se, a zatim ponovite vežbu, oslanjajući se na celo stopala. Vežbajte kod kuće!
- ISKORAK
Na listu najboljih vežbi za butine i zadnjicu koje možete raditi kod kuće stavili smo i iskorak jer aktivira sve mišiće butine, zadnju ložu, gluteus ali i mišiće stomaka.
- Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova.
- Ispravite leđa, zategnite stomak i zakoračite jednom nogom napred.
- Spustite se do visine vašeg kolena tako da vam ta noga bude po uglom od 90°, leđa su prava.
- Zadnja noga vam služi samo kao oslonac, gurate prednje stopalo o pod prilikom podizanja i tako aktivirate gluteus i mišiće butine te noge.
- ZAKORAK
Zakorak će omogućiti da više aktivirate zadnjicu, dok je iskorak nešto bolji za butine. Vežbajte kod kuće!
- Stanite uspravno sa paralelnim stopalima u širini kukova.
- Ispravite leđa i zategnite stomak kako biste vežbu izveli pravilno i kontrolisano.
- Desnu nogu pružite unazad, a llevu nogu spustite do visine kolena pod uglom od 90°.
- Desna noga treba da prati liniju tela kako biste bili stabilni prilikom spuštanja i podizanja.
Uradite nekoliko ponavljanja za jednu nogu, a zatim isto toliko i za drugu. Obavezno se hidrirajte i pravite pauze!
Hypetv.rs/J.V./A.C.
