Kako da svoju pauzu učinite produktivnom
Prema jednom od istraživanja, pauzom na poslu možete povećati koncentraciju, što dovodi do rasta produktivnosti. Osim toga, ublažavate stres, čime štitite svoje mentalno zdravlje.
Ovo se posebno odnosi na poslove kod kojih nema fizičke aktivnosti, a koji nose veći rizik po kardiovaskularni i metabolički sistem, kao i rizik od prerane smrti, pokazalo je istraživanje Univerziteta u Teksasu.
Kako da svoju radnu pauzu učinite produktivnom!
Prepoznajte svoj radni ritam
Svako ima jedinstven radni ritam – vreme kada je najviše koncentrisan i vreme kada je manje produktivan. Tako da obratite pažnju na svoj radni ritam, tj. pratite svoj nivo energije tokom sedmice. Tako da pauzu planirajte za vreme kada vam se desi prirodni pad energije, a time ćete se prilagoditi svom prirodnom ritmu.
Koristite Pomodoro metodu
Pomodoro metoda je tehnika upravljanja vremenom kojom možete konstruisati radne pauze. To podrazumeva da nakon 25-minutnog rada imate petominutnu pauzu. Posle četiri ovakva ciklusa (25 minuta rada i pet minuta pauze), uzmite dužu pauzu u trajanju od 15 do 30 minuta. Na ovaj način ćete održati koncentraciju i nivo energije.
Uključite fizičku aktivnost
Tokom pauze pokušajte uključiti neki oblik fizičke aktivnosti, kao što je istezanje, brza šetnja ili čak neka poza joge. Fizičkom aktivnošću se pospešuje cirkulacija krvi, čime se mozgu osigurava više kiseonika. Time se smanjuje rizik od zdravstvenih problema povezanih sa dugim sedenjem. Osim toga, na određeno vreme se odvajate od posla, što je mentalno osveženje.
Vežbanje svesnosti
Pauze su odlična prilika za vežbanje svesnosti, što može biti jednostavno poput fokusiranja na način disanja. To vam pomaže u smanjenju stresa, poboljšanja mentalnog stanja, da se na posao vratite mirniji i fokusiraniji. Možete isprobati i kratku meditaciju tokom duže radne pauze.
Isključite se u potpunosti
Potrudite se da pauza zaista bude pauza. To znači da se u potpunosti udaljite od svog radnog okruženja, izbegavajte proveru poruka ili e-mailova. Potpuno isključivanje je od suštinskog značaja da bi vaš um dobio odmor koji mu je potreban da se regeneriše i da bude osvežen.
Kako da svoju radnu pauzu učinite produktivnom!
Brinite o svom telu
Pauze iskoristite za hidrataciju i konzumiranje hranjivih grickalica. Hidratacija i dobra ishrana su neophodni za održavanje energije, funkcija mozga i opšteg zdravlja. Imajte na umu da je cilj podići energiju tela, pa se odlučite za vodu, biljni čaj, orašaste plodove umesto da posežete za slatkim grickalicama ili zaslađenim pićima.
Ostanite dosledni
Doslednost je ključna kada su u pitanju produktivne radne pauze. Neka takve pauze budu deo vašeg radnog dana koji je neupitan, baš kao što je to slučaj sa vašim radnim zadacima. S vremenom ćete shvatiti da ovim pauzama poboljšavate svoju koncentraciju, produktivnost i da ste zadovoljniji poslom.
Budite svesni toga da uspeh nije u neprestanom radu. Reč je o tome da razumete kada pauzirati, osvežiti se, a zatim posao završiti novom snagom. Dakle, sledeći put kada budete duboko u poslu, nemojte bežati od pauze. Prihvatite je, optimizirajte je i pratite kako pojačava vaša postignuća.
