Background adbanner
calendar

Utorak 21. Maj, 2023

aktuelno ikonica Aktuelno
PUKAO AKVARIJUM! SVE POZNATE CICE NA SLAVLJU! Lepota na sve strane! Proslava za pamćenje (FOTO) VELIKI GUBITAK! ZAVIJENA U CRNO! Pevačica u suzama:”Kada izgubite oba roditelja shvatite šta su vam značili” PRVI SUSRET ANELI I ASMINA! Muk u Beloj kući! Nastao opšti haos, šok! GUŠI SE U SUZAMA! Ne može da dođe sebi! Rijaliti učesnica se slomila ALEKS NIKOLIĆ SVIMA ZAPUŠILA USTA:”Moj mir”! Bivša rijaliti učesnica poslala snažnu poruku PREDSEDNIK DOŠAO U AMERIKU! Vučić u četvrtak na Generalnoj skupštini UN: “Naša trobojka će se ponosno vijoriti u Njujorku” VAŽNO SAOPŠTENJE ZA JAVNOST! ŠOK! MC OPLELA PO ANITI:”Ona nije psihički jaka”Aleks se dotakla i Matore: “Vozila sam te, šta je sporno” FILIP CAR VAN SEBE,NE VERUJE SVOJIM OČIMA! Sve šokirao objavom, pogled ledi krv u žilama! (FOTO) “JA NE DOLAZIM ANELI NA NOGE! ONA DOLAZI NA MOJE, KAO PUDLICA!”Asmin Durdžić NIKAD BRUTALNIJI pred suočavanje sa Aneli BRUTALNO! BEZ DLAKE NA JEZIKU u“D-CAST-U” SVE O ODNOSU SA MATOROM! Bivša rijaliti učesnica sve iznenadila “SAMO JE BRAT MOGAO DA ME ODGOVORI OD SUOČAVANJA SA ANELI!” Asmin Durdžić u ekskluzivnom gostovanju na HYPE TELEVIZIJI sat vremena pred suočavanje sa Aneli STANIJA JE NAPUSTILA SRBIJU! EKSKLUZIVNO SAZNAJEMO! Pred suočavanje Aneli i Asmina! A evo kako je reagovala kada je ČULA da Dudžić ide u Šimanovce “NAPRAVIĆU JA OD JANJUŠA MUŠKARCA! Pozajmiću mu LAMBA da bude FACA!” Asmin šokirao pred suočavanje sa Aneli “Platio bih mu da bude sa njom” EKSKLUZIVNO: JA ULAZIM U RIJALITI ‘IMANJE’, NEMA TIH PARA DA UĐEM U ‘ZADRUGU’! Asmin Durdžić otkrio sve o dogovoru sa produkcijom ASMIN STIGAO NA HYPE TELEVIZIJU SAMO NEKOLIKO SATI PRED SUOČAVANJE SA ANELI AHMIĆ! Megaekskluzivno!

SEDAM načina kako da se spasite prejedanja slatkišima!

Objavio: RHT
10/11/2021 7:00 PM

Oni koji hranu drže na vidnom mestu imaju veću šansu da budu gojazni i češće posežu za slatkišima.

– Onog trenutka kad stavite slatkiš u usta, dobijate navalu dopamina, hormona sreće, sa svojstvima zavisnosti – kaže Amanda Bontempo, nutricionistkinja u “NYU Langone’s Laura and Isaac Perlmutter Cancer Center”.

https://www.instagram.com/p/CVw7Rc9Ip6Z/?utm_source=ig_web_copy_link

 

– Ali ovaj osećaj ne traje.

Evo šta se u organizmu dešava

Dok šećer preplavljuje vaš krvotok, pankreas oslobađa insulin za kontrolu nivoa glukoze u krvi. To potiskuje hormon “sitosti” leptin, zbog čega vas mozak podstiče da uzmete još slatkiša. Glukoza se brzo vari, a povećani nivoi dopamina i šećera u krvi brzo padaju.

– Vaš instinkt je da jedete više šećera kako biste dobili još jednu dozu energije, ali jako je važno odupreti se. Jednom kad pokleknete, postaje sve izazovnije donositi zdrave odluke.

Uzmite kašiku maslaca od kikirikija

Nakon prejedanja možda mislite da sledeći korak ne bi trebalo da bude unos dodatnih kalorija. Međutim, jedenje hrane s drugim hranjivim materijama pomaže u sprečavanju pada energije uzrokovanog brzom probavom.

https://www.instagram.com/p/CVDEkPbo58A/?utm_source=ig_web_copy_link

 

– Kašika maslaca od kikirikija ili šaka orašastih plodova daje vam masnoće i proteine ​​za usporavanje probave – kaže Dženifer Pauel Bolton, doktor nauka i profesorka nutricionizma na Univerziteta Metropolitan Stejt u Denveru.

– Ili probajte humus s povrćem, koje ima vlakna koja pomažu da se uspori apsorpcija jednostavnih šećera.

Idite stepenicama

Oduprite se iskušenju da odspavate nakon što pojedete previše slatkiša.

– Pokrenite se – kaže Bontempo.

– Ovo će pomoći vašim mišićima da koriste šećer u krvi umesto da se samo nataloži. To ne mora biti vožnja biciklom od sat vremena. Pomoći će i jednostavno hodanje stepenicama ili šetnja po kvartu.

U čekaonici Američkog udruženja za dijabetes iz 2016. piše da hodanje 15 minuta nakon obroka snižava nivo šećera u krvi.

https://www.instagram.com/p/CUcVdL_oip9/?utm_source=ig_web_copy_link

 

Pijte čaj s limunom

Zeleni čaj i limun su diuretici, što znači da će pokrenuti vašu probavu.

– Ne eliminiše direktno šećer, ali tera krv da brže pumpa kroz bubrege – kaže Bontempo. Ne zaboravite da pijete vodu, jer voda vam pomaže da se osećate siti i sprečava potiskivanje nivoa leptina.

Planirajte sutrašnji doručak

Uravnotežen doručak s niskim udelom šećera je imperativ dan nakon preterivanja sa šećerom.

– Idealni doručak znači puno proteina, umereno masnoće i malo ugljenih hidrata – ističe Bontempo.

– Proteini i masnoće vas drže sitima, a manje ugljenih hidrata podstiče vas da sagorite jučerašnju nakupljenu energiju šećera.

Probajte omlet od povrća prekriven kriškama avokada ili pojedite voće. Još jedan savet koji nutricionisti naglašavaju: ne preterujte s kafom. To je napitak bez kalorija, ali mu često dodajemo puno mleka, šlaga i šećera – kaže Džejson Evoldt, velnes dijetetičar.

– Ono što počinje kao opcija s nula kalorija pretvara se u nekoliko kašičica šećera pre nego što uopšte započnete dan.

Kontrolišite konzumaciju kupovnih umaka i začina

Prelivi, umaci i drugi začini mogu ometati vaše napore u zdravoj ishrani. Jedna kašika kečapa, na primer, ima 4 grama šećera, prema američkim smernicama o prehrani.

– Kad gledate etiketu, možda ne piše šećer, ali može pisati kukuruzni sirup s visokim udelom fruktoze, dekstroza i slično, što je u suštini šećer – kaže Bontempo.

Popijte smuti

Smuti bogat povrćem dan nakon prejedanja odlična je opcija, kako biste nadoknadili vlakna. Pomešajte jedan deo voća s dva dela povrća, poput spanaća ili kelja.

Dodajte proteine, kao što su nezaslađeni jogurt ili maslac od orašastih plodova. Preskočite bazu sokova i umesto toga upotrebite nezaslađeno sojino mleko, nezaslađeno bademovo mleko ili nezaslađeni zeleni čaj.

https://www.instagram.com/p/CR9CvWFIjxH/?utm_source=ig_web_copy_link

 

Oduprite se želji

Možda vaš mozak još uvek žudi za naletom dopamina nakon što ste pojeli previše šećera, stoga sklonite sve slatkiše.

U istraživanju “International Journal of Obesity” iz 2015. na 100 učesnika istraživači su otkrili da je kod onih koji su hranu držali na vidnom mestu veća verovatnoća da će biti deblji, jesti više slatkiša i manje zdrave hrane od učesnika s normalnom težinom.

Oterajte osećaj krivice

Duboko udahnite i opustite se. Istraživanje nam govori da je potrebno oko 3.500 kalorija da dobijemo kilogram masti, a to je jednako kao otprilike 44 čokoladice Snikersa.

– Čak i ako ste pojeli puno slatkiša, ne znači da ćete se odmah ugojiti. Sledeći put kad budete jeli nešto slatko, uživajte u tome.

Istraživanje iz 2015. pokazalo je da su ljudi koji su jedenje čokoladne torte povezivali s krivicom svedočili o nezdravijim prehrambenim navikama u poređenju s onima koji su to doživljavali kao nešto pozitivno, piše “The Healthy”.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ZABRANJENO PREUZIMANJE BEZ NAVODJENJA IZVORA I AUTORA

PRATITE NAS

HYPE TELEVIZIJA JE DOSTUPNA ZA KORISNIKE MTS IRIS TV, M:SAT TV NA POZICIJAMA 146 I 295, I BROJU 46 ZA KORISNIKE SUPERNOVA KABLOVSKE TELEVIZIJE, KAO I NA APLIKACIJI ARENA CLOUD. HYPE TELEVIZIJA DOSTUPNA JE U CRNOJ GORI KORISNICIMA M:TEL KABLOVSKE MREŽE NA KANALU 173 I M:SAT NA POZICIJI 54. U BOSNI I HERCEGOVINI HYPE TELEVIZIJA DOSTUPNA JE NA MREŽI M:TEL NA POZICIJI 43, KAO I IPTV NA KANALU 606.
HYPE 2 TELEVIZIJA DOSTUPNA JE ZA KORISNIKE MTS IRIS TV NA KANALU 604, KAO I NA BROJU 702 ZA KORISNIKE SUPERNOVA KABLOVSKE TELEVIZIJE. U BOSNI I HERCEGOVINI HYPE 2 TELEVIZIJA DOSTUPNA JE KORISNICIMA M:SAT MREŽE NA POZICIJI 60.
Background adbanner